írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Kaśyapāsana (Kaśyapa – az ősnemzők egyike)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Szantólanászana
- Jobb kezünket elemeljük a talajról, csípőre tesszük (vagy nyújtózunk vele felfelé), s ezzel egyidőben baloldalra fordulunk úgy, hogy a bal tenyér és (a lábujjak helyett) a bal külső talpél támaszkodik a talajra, a két láb összezárva, nyújtva marad, a belső talpélek egymáson.
- Teljes test egyvonalban van, megtartva a levegőben, a bal karon támaszkodva.
- Megjegyzés: a Kasjapászanát felvehetjük a kéztámaszos Méru-ákáranászanából is. Ebben az esetben egyszerűen csak elemeljük a csípőnket a talajtól olyan magasra, hogy az egy vonalba kerüljön a törzzsel és lábbal.
- A támaszkodó tenyérből elemeljük a vállövet, hogy minél kisebb súly nehezedjék a csuklóra (érzékeny csukló esetén ne pont a váll alatt, hanem kissé távolabb támaszkodjunk).
- A karok, a hát, a lábak nyújtva vannak, teljesen aktívak.
- A fej, a törzs, a csípő, a láb egy vonalban van (a törzs izmai aktívak).
- A fej a törzs folytatása, tekintet előre néz, amerre a mellkas mutat.
- A testsúly a bal tenyéren és a bal láb külső élén oszlik el.
- Fejtetővel elnyújtózunk a talajon lévő sarokból, a lábakkal a sarok irányába nyújtózunk, a külső talpéleket húzzuk magunk felé.
- A mellkast kinyitva a jobb vállat teljesen a bal fölé hozzunk, a jobb csípőt a bal fölé, így a testünk síkja merőleges a talajra.
- belégzés: emelkedünk fel a tartó kezünkből, egyenesedik a vállöv, nyílik a mellkas
- kilégzés: nyújtózik el a láb és fej két irányba
TIPIKUS HIBÁK
- a testben nincsenek meg a fent leírt aktivitások,
- test megtörik valahol és nincs egy vonalban („kifli” alakú lesz)
- a test síkja nem merőleges a talajra, eldől előre vagy hátra
- a medence a talajhoz túl közel kerül, vagy túl magasra emelkedik
- a mellkas, a vállöv, a fej nem megtartott
- Kilégzéssel visszatesszük a talajra a jobb kezünket, és felvesszük a Szantólanászanát, majd a másik oldalra is elvégezzük a gyakorlatot
- pihenő ászana: Sasánkászana
RÁVEZETÉS
- falhoz simulva végezni
- talp a falon
- aktiválja a gyökér és a köldökcsakrát
- az izmok mélyen masszírozzák a hasi területet, tonizálva az emésztőszerveket, enyhítve a vastagbél rendellenességeket, és fokozva az emésztés tüzét
- javul az egyensúlyérzék és a koncentráció
- erősíti a kezeket
- megszűnteti a gerinc keresztcsont-tájéki merevségét és fájásait
ELLENJAVALLATOK
- a csukló és váll gyengesége, betegsége
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.