írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Parivṛtta-pārśvakoṇāsana (parivṛtta – megfordított, pārśva – oldal, koṇa – szög)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Vírabhadrászana 2. jobbra elvégezve
- Kilégzéssel – a karok továbbra is oldalsó középtartásban – fordulunk a törzzsel jobbra, az egész felsőtest a jobb lábfej irányába néz.
- Jobb kezünket csípőre tesszük, a ballal belégzés közben felnyújtózunk, megnyújtva az oldalunkat, majd kilégzéssel döntünk előre, a jobb combra hosszan rásimítva a hasat. Engedjük a bal kezet a talajra, haladók estén a bal tenyér a talajon a jobb talp külső oldala mellett (variációk könnyítésként: ujjbegyek a talajon, tenyér egy téglán/blokkon, a tenyér/ujjbegyek a belső talpél mellett a talajon).
- A csípőre tett jobb kéz segítségével, a vállat hátrahúzva forgatjuk a felsőtestet tovább jobbra, míg a két váll egymás fölé kerül, majd belégzéssel felnyújtjuk a jobb kart, kilégzéssel pedig elnyújtózunk vele a fül felett, a talajra nyomott bal sarokból.
KITARTÁS
- a fej lehet semleges pozícióban vagy a fönt lévő kéz hüvelykujján a tekintet, de közben a fejtetővel nyújtózunk, s úgy fordul a fej
- a fönt lévő kéz az ujjbegyekig aktív (tehát a könyök nyújtva van)
- a vállöv széles, a lapockákat belesimítjuk a hátunkba, a szegycsont emelkedik, az alsó bordákat visszahúzzuk
- a vállöv a talajra merőleges, a medenceöv a talajjal párhuzamos
- a lábujjak a talajra simulnak, mindkét sarok, külső talpél, nagylábujj alatti talppárna stabilan a talajon, emeljük a belső bokát, a behajlított láb térdét végig megtartjuk a boka felett, a comb alsó része a talajjal párhuzamos, a lábfej nem fordul el
- a megtartott medencéből csavarodik a gerinc és vele az egész törzs
- elöl lévő lábnál: belboka leesik, térd befelé esik, térd-boka nincs egymás fölött
- hátul lévő lábnál: külső sarok és lábél elemelkedik, nincs nyújtva a láb, térdkalács nem megtartott és nem a lábfej irányába néz
- medence: instabil, a lábakban nincs elég aktivitás és a medence kibillen valamelyik irányba
- törzs: nem csavarodik és nyújtózik eléggé a gerinc, mellkas és vállöv nem megtartott
- fönt lévő kar: nem nyújtózik, nem a törzs folytatásaként áll
- belégzés: mindkét láb aktiválódik, hátul lévő láb külső lábéléből hosszan megnyújt a törzs és fejtető
- kilégzés: fokozódik a törzs rotációja
LEBONTÁS LÉPÉSEI
- Belégzéssel csípőre húzzuk a jobb kezet, elemeljük a talajról a balt, s megnyújtózunk vele, majd kiemeljük a felsőtestet, Vírabhadrászana 2-be nyújtózunk bele, és Adhó-mukha-svanászanán vagy Trikónászananán keresztül elvégezzük a gyakorlatot a másik irányba is.
- pihenő ászana: Adhó-mukha-svanászana
RÁVEZETÉS
- tégla a kéz alatt (egyensúlyozásban segít)
- falhoz simulva végezni
- székre támaszkodva végezni (erőt ad az egész gyakorlatnak)
- erőteljesebb a Parivritta-trikónászanánál, így a hatása is nagyobb, a térdinak azonban nincsenek annyira megnyújtva
- a hasi szervek jobban összenyomódnak, ami elősegíti az emésztést
- javul a hasi szervek és gerincoszlop vérellátása, melynek következtében mintegy megfiatalodnak
- segít abban, hogy a salakanyagot erőlködés nélkül eltávolítsuk a belekből
- boka, térd, csípő gyengeség
- gerincsérv
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.