írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Śaśāṅkāsana (śaśa – nyúl, aṅka – jel, śaśāṅka – nyúl jeles, vagyis a hold)
- kiinduló ászana: Vadzsrászana
- Belégzéssel a mellkast megemeljük, a hasat hosszan megnyújtjuk, majd kilégzéssel „hosszú” hassal előrehajolunk.
- A homlok talajon.
- A karok lazán a talajon a fej körül (esetleg a kézfejek egymáson a homlok alatt), vagy a test mellett felfelé néző tenyérrel hátra nyújtva, a kézujjak a lábujjak felé mutatnak.
- Vállakat ellazítjuk, a talaj felé engedve őket.
- Medencét elnehezítjük, ülőgumó a sarokhoz ér! (Medence és gátizmok megtartottak!)
- Keresztcsont a talaj irányába hátra süllyed, míg a fej és vállöv előre.
- Has, törzs hosszú és a hát széles.
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
- belégzés: hát szélesedik
- kilégzés: fej és keresztcsont ellentétes irányba nyújt
TIPIKUS HIBÁK
- az előző két pontban leírt akciót és lazítást nem végzik
- Lassan, csigolyáról csigolyára egyenesedünk föl, akár kéztámasz segítségével. A fej mozdul utoljára.
- pihenő ászana: Vadzsrászana
- finoman nyújtja a combot és a bokát
- kedvező hatást gyakorol a hasűri szervekre. Gyomorsüllyedés, hasmenés, krónikus bélpanaszok, vesesüllyedés esetén jótékony hatású
- gyógyítja a gyomorfájdalmakat
- energizálja a májat, lépet és veséket
- erősíti a termékenységet
- gerincidegeket és agyat megnyugtatja
- serkenti a fej vérellátását
- arcbőrráncok ellen jó
- ellazítja a derék izmokat
- magas vérnyomás
- térdsérülés
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.