Mottónk a nyáron: mértékletesség és egyensúly.
Az ájurvéda kerüli a szélsőségeket, és az egyensúlyra törekszik. A nyár nagy hője az agni átalakító erejével segít abban, hogy az év elején megtervezett, befogadott ötletek, tervek átalakuljanak.
Ehhez sokszor nyugalom és idő kell, ahogy a várandósság alatt is. A szervezetünk valóban úgy reagálhat a nyári időszakban, mint a várandósság második trimeszterében: lelassul, mert valamit lassan növelget magában, ami az ősz friss és elengedő minőségeiben jön a világra.
Néhány fontos tanács a nyári jógához
- Napkelte és napnyugta az igazán alkalmas az ászana- és meditációgyakorláshoz.
- Ideálisak a földelő vagy Hold-jellegű gyakorlatok. Ilyenek a földön fekvő vagy ülő ászanák: például makarászana, mardzsari, vadzsrászana, holdüdvözletek, az előrehajló befelé fordító és lecsendesítő ászanák, vagy a csavaró, májat méregtelenítő, idegrendszert nyugtató ászanák.
- Napközben lehet gyakorolni a finomtesti gyakorlatokat.
- A pitta-egyensúlyért: hűsítő táplálékok, például lasszi (egy rész joghurt, egy rész víz, só, pici őrölt kömény jól összeturmixolva, behűtve), saláták, zöld italok.
- Nyaraláskor légy tudatos, és a valóban feltöltő programokat keresd. Sokszor a nyaralás elkeserítően kimerítő, a látványosságok hajszolása vagy a rendszertelen napi ritmus, vagy a nem tápláló ételek miatt.
- Hosszú utazások (ha nem te vezetsz) kiválóak a dzsapázásra, imádkozásra, szemlélődésre.
- A természetben hatalmas spirituális erő rejlik: találd meg az erőhelyedet, töltekezz.
- Pihenj meg és légy hálás: egy kis évközbeni visszatekintéssel lásd, mennyi mindent tettél. Most eméssz.
- Pitta és kapha testípusúak minden nap tegyék ki hideghatásnak a testük teljes felületét. A hideg zuhany is jó, de ha van hideg víz, amibe bele lehet reggel merülni, akár egész napra rendben tartja az agnit.
Finomtesti és ájurvédikus gyakorlatok
- Legfontosabb a napi relaxáció. Például sitali karana vagy 31 pontos telihold vizualizációval.
- Kontemplációra a föld vagy a víz minőségén való szemlélődés lehet kiváló.
- Tratak kríya: felhő, táj, víz nézése.
- Váltott orrlyukas légzés.
- Nagy hőségben, diszkomfortérzetnél zárd el az éberebb orrnyílást, és lélegezz a passzívon! Többnyire a jobb orrnyílás aktív, a Nap-, vagyis a pingala csatorna. Aktiváld a bal ída, vagyis Hold-csatornát, ami hűsít.
- Kapala dhauti: hideg víz csorgatása a fejtetőre hűsít, frissít.
- Olajozás föld elemmel stabilizál: fejtetőt, hallónyílást, orrnyílást, köldököt és ánuszt (a prána be- és kilépő helyei) extra szűz olívaolajjal, kókuszolajjal átsimogatni nagyszerű.
Ha teheted, jógatáborban gyakorold a jógikus napirendet: már öt nap is csodákra képes.
Kornhoffer Tünde
Himalájai és Anaya jógatanár és jógaterapeuta
