írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Viparīta-karaṇi (viparīta – fordított, karaṇi – csinálás)
FELVÉTEL LÉPÉSEI
- kiinduló ászana: Kandarászana
- A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjai a láb felé néznek. A két könyök minél közelebb legyen egymáshoz képest, hogy a talajra simuló felkarok egymással párhuzamosan helyezkedjenek el (az alkarok merőlegesek a talajra).
- Belégzéssel emeljük egyik lábunkat, merőlegesen a talajra, majd mellézárjuk a másikat. A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe.
- Megjegyzés: a pózt felvehetjük ekeállásból is. Ebben az esetben a hátat támasztó tenyereket a medencéhez engedjük és aztán belebillentjük azt.
- Ha a függőleges lábtartás erősen megterheli a csuklót, akkor könnyítésként a lábakat a fej felé engedhetjük.
KITARTÁS
- A medenceöv beleereszkedik a tenyerekbe, puhán behúzódik a has.
- Osszuk el a testsúlyt egyenletesen a felkarok, a vállöv és a tarkó között.
- A mellkast nyitjuk, a szegycsontot emeljük.
- Mindkét láb aktív, a lábfej összezárt, az egész talpat emeljük fölfelé.
TIPIKUS HIBÁK
- a láb lazán van és szétnyílik
- nem billen a medence a tenyérbe
- a mellkas beesett
- a két könyök túl távol van egymáshoz képest
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
- belégzés: nyit a mellkas, nyújt a láb fölfelé
- kilégzés: nehezedik a vállöv, billen a medence a tenyérbe
LEBONTÁS LÉPÉSEI
- Kilégzéssel engedjük vissza a lábunkat a talajra, lazítsuk el a karokat, s lassan engedjük le a medencénket is, 2-3 légzésig maradjunk ebben a helyzetben.
- pihenő ászana: Savászana vagy Szupta-pávana-muktászana
RÁVEZETÉS
- falnál hengerpárnára (1 vagy 2 db) engedni a medencét (lehet szupta-dandāsanából felvenni, vagy terpeszből előrehajlással és pici bukfenccel). Érdemes arra figyelni, hogy a párnák ne érjenek teljesen a falhoz, legyenek attól távolabb. Az eltartást segítheti, ha téglát teszünk a fal és a párna közé.
- segítő baba pózban van és az ő hátára engedni a medencét (gyakorló fölveszi az ekeállást, a segítő mögé helyezkedik baba pózba és aztán engedi le a medencéjét a gyakorló)
- székről leereszkedni (láb a háttámlán, derék megemelve blokkal vagy pléddel, vállöv alatt hengerpárna)
HATÁSOK
- a köldök, a szív- és torokcsakrát harmonizálja
- hormonálisan megfiatalítja az öregedő testet
- nyugtatja az idegrendszert
- rövid időre megszűnteti a fáradtságot, valamint segíti a tanulást, a könnyebb emlékezést
- kiváló az álmosság elűzésére
- kedvezően hat az agyalapi mirigy, az agyi vérkeringés, a hallás, a nemi működés zavarai esetén
- javasolt még aranyér, epilepszia, fejfájás, gyomorsüllyedés, heresorvadás, impotencia, a pajzsmirigy csökkent működése, torok- és gégegyulladás, krónikus mandulagyulladás, petefészek gyulladás, menstruációs problémák, vastagbélgyulladás, visszértágulatok, meddőség, mellékvese rendellenességek, méhhátrahajlás esetén
ELLENJAVALLATOK
- nyakcsigolya problémákkal küzdők és gerincsérvesek ne végezzék
- extrém magas és alacsony vérnyomás
- nagyfokú érelmeszesedés
- szívbetegségek
- fej területén bármilyen akkut gyulladás vagy vérzés van
- retinaleválásra és bevérzésre hajlamos szem
- fülgyulladás, kötőhártya gyulladás, zöldhályog esetén
- menstruáció alatt
Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna
Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.