Vriscsikászana – Skorpióállás

2013. 05. 24. | Ászana, Ászanatár

Szerző: Hortobágyi Gabriella
 

KITARTÁS

  • A lenyomott tenyérből és alkarból nyújtózik fölfelé a felkar és emeli fel a vállat és a törzs két oldalát.
  • A vállöv széles, a vállakat elemeljük a fülektől, a lapockákat belesimítjuk a hátunkba.
  • A törzs izmai teljesen aktívak, mint a Tádászanában, a lengő bordákat megtartjuk és azoktól emeljük fel a csípőt.
  • A két térd behajlít és a talp rátesz, vagy közelít a fejtetőhöz.
KITARTÁS ALATTI LÉGZÉS
  • belégzés: vállöv megemelésével emelkedik fel a törzs
  • kilégzés: ezt az emelkedést vezetjük tovább a térd fölfelé nyújtásával

TIPIKUS HIBÁK

  • a tenyér elemelkedik a földtől
  • a tenyerek és a könyökök szűkebb helyzetbe kerülnek a vállszélességnél
  • a vállöv nem megtartott
  • a fejet nem emeljük meg és nem homorítunk a nyaki gerinccel
  • a medence és az alhas nem megtartott
  • túlságosan megtörik a derék, nem homorodik eléggé a hát

KIJÖVETEL LÉPÉSEI

  1. Visszaegyenesedünk Pincsa-majúrászanába és onnan engedjük le egyik, majd másik lábunkat.
  • pihenő ászana: Sasánkászana

HATÁSOK
  • növeli a gerinc rugalmasságát, masszírozza a hasűri szerveket és a vesék, a mellékvesék és az immunrendszer működését is figyelemreméltóan serkenti
  • javítja az egyensúlyérzéket és az elme koncentrálóképességét
  • rendszeres kivitelezése tisztítja a vért, így sok bőrbetegség gyógyításában is segíthet
  • újjászervezi a prána eloszlását a testben, megállítja a fizikai öregedési folyamatot
  • növeli az agy és az agyalapi mirigy vérellátását, újjáéleszti a test rendszereit és helyrehozza az idegi és mirigyes rendellenességeket
  • javítja a keringést az alsó végtagokban és a hasban, enyhíti az aranyérbántalmakat és a visszérproblémákat, és tonizálja a szaporodási szerveket

ELLENJAVALLATOK
  • extrém magas és alacsony vérnyomás
  • nagyfokú érelmeszesedés
  • szívbetegségek
  • fej területén bármilyen akkut gyulladás vagy vérzés van
  • retinaleválásra és bevérzésre hajlamos szem
  • fülgyulladás, kötőhártya gyulladás, zöldhályog esetén
  • menstruáció alatt

Írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna

Felhasznált irodalom:
– B.K.S. Iyengar: Jóga új megvilágításban. Saxum Kiadó, Budapest, 1999.
– Dr. Tóth-Soma László: Jóga tiszta forrásból. Lál Kiadó, Budapest, 2008.
– David Frawley: Jóga és Ájurvéda. Foreves Kiadó, Budapest, 2003.
– Képes Andrea, Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Hatha-jóga gyakorlata jegyzet. BHF, Budapest, 2012.
– Medvegy Gergely, Timárné Ozorák Zsuzsanna: Ászana jegyzet 1-3. BHF, Budapest, 2010.
– Medvegy Gergely: Jógaoktató továbbképzés (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2009.
– Swami Satyananda Saraswati: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha. Satyananda Yoga Magyarországon Alapítvány, Budapest, 1999.
– Timárné Ozorák Zsuzsanna: Jógaélettan (oktatási segédanyag). BHF, Budapest, 2011.