írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ūrdhva-hasta-tāḍāsana (ūrdhva – felfelé, hasta – kéz, tāḍa – hegy) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana A vállöv megtartása mellett belégzéssel fölemeljük mindkét kart. KITARTÁS Zárt állás. A...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Uttānāsana (uttāna – nyújtott) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Úrdhva-haszta-tádászana Kilégzéssel egyenes háttal előrehajolunk, a karokkal végig nyújtózva. A térdünket hajlíthatjuk, de a gerincünket, hasunkat...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Utthita-trikoṇāsana (utthita – nyújtott, trikoṇa – háromszög) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Bal lábunkkal lépjünk ki egy közepes szélességű terpeszállásba. A lábak úgy helyezkedjenek el,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 1 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Lépjünk ki széles terpeszbe. Jobb lábfej elforgat 90 fokba, míg a bal lábfej 45-60 fokba (vagy...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 2 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Lépjünk ki széles terpeszbe úgy, hogy a két lábfej kb. 120-150 centiméter távolságra legyen...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 3 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 1 Kilégzéssel hosszan megnyúlva előredöntünk az elöl lévő jobb comb fölé, a karok nyújtva,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrāsana (vīra – hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Emeljük fel a medencénket, nyissuk szét a lábszárakat, hogy a lábfejek csípőszélességnyi távolságba kerüljenek egymástól, majd fogjuk át a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Daṇḍāsana (daṇḍa – bot) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: „nyújtott lábú ülés” KITARTÁS Nagylábujjak, belső bokák összeérnek. Lábfej merőleges a talajhoz képest és ugyanúgy dolgozik, mintha a talajon állnánk. A...