írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 1 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Lépjünk ki széles terpeszbe. Jobb lábfej elforgat 90 fokba, míg a bal lábfej 45-60 fokba (vagy...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 2 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Tádászana Lépjünk ki széles terpeszbe úgy, hogy a két lábfej kb. 120-150 centiméter távolságra legyen...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrabhadrāsana 3 (vīrabhadra – Śiva inkarnációja, egy kiváló hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Virabhadrászana 1 Kilégzéssel hosszan megnyúlva előredöntünk az elöl lévő jobb comb fölé, a karok nyújtva,...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vīrāsana (vīra – hős) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Vadzsrászana Emeljük fel a medencénket, nyissuk szét a lábszárakat, hogy a lábfejek csípőszélességnyi távolságba kerüljenek egymástól, majd fogjuk át a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Daṇḍāsana (daṇḍa – bot) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: „nyújtott lábú ülés” KITARTÁS Nagylábujjak, belső bokák összeérnek. Lábfej merőleges a talajhoz képest és ugyanúgy dolgozik, mintha a talajon állnánk. A...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Śavāsana (śava – hulla) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: hanyatt fekvés Hanyattfekvésben felhúzzuk a lábat talpra húzott helyzetbe. Picit megemel a medence és próbáljuk rásimítani a keresztcsontot és derekat a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Siddhāsana (siddha – tökéletes) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a bal lábunkat, a sarkunkat egészen a gáthoz húzva, a bal talpunk a jobb comb belső oldalához simul. Ezután hajlítsuk be...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Ardha-candrāsana (ardha – fél, candra – hold) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Namaszkárászana Belégzéssel felemeljük a karjainkat úgy, hogy a két tenyér együtt marad (könnyítésképpen összekulcsolhatóak a...