írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vakrāsana – Gerinccsavarás 1. („Csavart póz”) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s tegyük a talpat a talajra a bal térd külső oldala mentén. Belégzéssel nyújtózzunk a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Jaṭhara-parivartanāsana (jaṭhara - gyomor, parivartana - fordulás) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szupta-dandászana A karok oldalsó középtartásban, tenyérrel felfelé, figyelünk rá, hogy a lapocka és a váll...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Halāsana (hala - eke) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana (szükség esetén a vállak alatt összehajtott jógaszőnyeg vagy takaró, ezáltal magasabban helyezkednek el, mint a fej, s nem nyomódik a nyak)...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Kandarászana A karokat behajlítva a tenyerekkel támasszuk meg a derekunkat. A kéztő a deréknál van, a kéz ujjai a láb felé néznek. A két könyök minél közelebb legyen egymáshoz...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Kandarāsana (kandara - barlang) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Hajlítsuk be a lábakat, s állítsuk talpra azokat. A lábfejek csípőszélességben, egymással párhuzamosak. A sarkakat közelítsük az...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Matsyāsana (matsya - hal) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Padmászana Kétféleképpen is felvehető: ülésből a törzsünk mögött elhelyezett tenyerekre/alkarokra támaszkodva kilégzés közben hátraereszkedünk, a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Karṇa-pīḍāsana (karṇa - fül; pīḍā - fájdalom, kellemetlenség, nyomás) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Halászana Behajlítjuk a lábat és a két térd közelítjük, majd letesszük a két fül mellé a talajra, a lábszár...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Sālamba-sarvāṅgāsana (sālamba - alátámasztásos, sarva - minden, aṅga - végtag) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Savászana Zárjuk a lábakat, s húzzuk talpra azokat. A kezek a törzs mellett tenyérrel lefelé...