KIVITELEZÉS Kezeinket kulcsoljuk össze a gyomortájék előtt. A középső ujjakat kinyújtva érintsük össze. GYAKORLÁS: naponta háromszor 4 percig SZÍNE: zöld és sárga HATÁSAI A TESTRE erősíti a légzésimpulzust a gyomortájék területén, ezzel kiegyenlíti a napfonat...
KIVITELEZÉS Összekulcsoljuk ujjainkat. Az egyik hüvelykujj nyújtva marad, a másik kéz hüvelyk- és mutatóujjával körbefogjuk azt. GYAKORLÁS: akár napi háromszor 15 percig HATÁSAI A TESTRE növeli a köhögéssel, megfázással és légúti fertőzésekkel szembeni ellenállást...
KIVITELEZÉS A mutatóujjainkat egyenesen egymásnak támasztjuk. A többi ujjunkat összekulcsoljuk. A hüvelykujjak keresztezik egymást. A tenyerek között van egy kis rés, a kezek lazák. Az ujjak a talaj vagy a lábfejek felé mutatnak. GYAKORLÁS: 7-15 légzésig tartsuk ki a...
KIVITELEZÉS A jobb kézfejet tegyük a bal tenyérbe, és kulcsoljuk össze a hüvelykujjakat. A többi ujj nyújtva marad, kissé széttárva. Így helyezzük a kezeket az alhasra 10 lélegzetvételnyi időre. Majd csúsztassuk a köldökre újabb 10 lélegzetig. Ugyanígy a gyomron...
KIVITELEZÉS Bal kezünket tenyérrel kifelé a mellkasunk elé emeljük, ujjainkat begörbítjük. Jobb kezünkkkel kézfejjel kifelé megfogjuk a balt. Az összekulcsolt kezeket a szívünk magasságában tartjuk, szorosan a mellkas előtt. Kilégzéssel erősen elkezdjük széthúzni a...
forrás: Gertrud Hirschi: Mudrák, Az ujjak jógája. Bioenergetic Kft., Budapest, 2002.
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea