Van egy óra szabadidőd jógázásra, de nem akarsz stúdióba menni? Az alábbiakban egy hétvégi (jobban ráérőknek hétközbeni) otthoni gyakorlásra kiválóan alkalmas, egyszerűen kivitelezhető ászanákból összeállított, teljes testet átmozgató gyakorlatsort találtok. A sorozatban az ászanákat egy-két mélylégzésig tartsd ki, de ha erőnléted engedi, akkor akár egy percig is. Jó gyakorlást!

MENTÁLIS ÉS TESTI FELKÉSZÜLÉS:

Számodra kényelmes ülő helyzetben csukott szemmel 1-2 percig mentálisan hangolódj rá az elkövetkező egy órára.
Zengesd az AUM mantrát legalább háromszor, hogy alkalmassá tedd a tudatod a fókuszált gyakorlásra.
Szánj egy – testi állapotodnak megfelelő – kis időt a bemelegítésre négykézláb állásban.

ÁSZANÁK:
Kezdd álló ászanákkal az alábbi sorrendben:

Hasizmokat erősítő ászana:
paripúrna-návászana (először végezd könyítve: térd behajlíva, lábszárak párhuzamosak a talajjal)

Hasonfekvő homorító ászanák:
– nírálamba-bhudzsangászana (a karokat összekulcsolt ujjakkal vagy egymás felé néző tenyerekkel hátranyújtod, s ezzel a nyújtással emeled a törzs felső részét)
S pihenj meg sasánkászanában.

Folytasd kéztámaszos gyakorlatokkal:
 
Pihenj meg vadzsrászanában. Jöjjenek az ülő ászanák!
Zárd az ülő ászanák sorát a gerinccsavaró vakrászanával!

Folytasd a válltámaszos fordított testhelyzetekkel!

LEVEZETÉS
Helyezkedj el szupta-pávana-muktászana tartásban és tartsd ki egy percig.
Rövid relaxáció savászanában.

Zárd gyakorlásodat az “AUM” mantra háromszori zengetésével.