írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Vakrāsana – Gerinccsavarás 1. („Csavart póz”) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Dandászana Hajlítsuk be a jobb lábunkat, s tegyük a talpat a talajra a bal térd külső oldala mentén. Belégzéssel nyújtózzunk a...
írta: Medvegy Gergely, Képes Andrea, T. Ozorák Zsuzsanna Jaṭhara-parivartanāsana (jaṭhara - gyomor, parivartana - fordulás) FELVÉTEL LÉPÉSEI kiinduló ászana: Szupta-dandászana A karok oldalsó középtartásban, tenyérrel felfelé, figyelünk rá, hogy a lapocka és a váll...
írta: Medvegy Gergely és Képes Andrea
KIVITELEZÉS A gyomortájék magasságában kulcsoljuk össze kezeinket. A hüvelykujjainkat és a mutatóujjainkat kinyújtva érintsük össze. A mutatóujjak fölfelé, a hüvelkyujjak lefelé mutassanak. GYAKORLÁS: bármikor HATÁSAI A TESTRE segít ellazulni javítja a tüdő és a...
KIVITELEZÉS Ujjainkat fűzzük egymásba. A felül lévő hüvelykujjal finoman nyomjuk az alul lévőt. nők: a bal hüvelykujj kerül felülre férfiak: a jobb hüvelykujj kerül felülre GYAKORLÁS: napi 5-15 percig HATÁSAI A TESTRE a szvádhisthána, vagyis nemicsakra energiáit...
KIVITELEZÉS (székrekedés ellen) A mellkasunk előtt szorítsuk ökölbe mindkét kezünket. Belégzéssel nyújtsuk a jobb kart jobbra, mutatóujjunkat felemelve. Majd emeljük a bal karunkat balra ugyanígy. Lélegezzünk ki és be hatszor. Majd húzzuk vissza a mellkasunk elé...
KIVITELEZÉS A jobb kezünket ökölbe szorítva, kinyújtott hüvelykujjal fölfelé a bal tenyerünkbe helyezzük. A bal kéz ujjai szorosan összezárva, a tenyér kagylószerűen van. A kezeket tartsuk a has magasságában, könyökök kifelé néznek. GYAKORLÁS: naponta kétszer 4 percig...
KIVITELEZÉS Mindkét kéz hüvelyk-, mutató- és gyűrűsujja hegyét összeérintjük. A többi ujj lazásn nyújtva marad. GYAKORLÁS: naponta háromszor/hatszor 5 percig HATÁSAI A TESTRE a gyomor, a lép és a hasnyálmirigy energiájáért felelős segít szívpanaszok, szédülés,...