A jóga ászanák a hatásukat az anyagi testen túl a szervezet energetikai rendszerére is kifejtik. A testen belül működő energiát (életerőt) pránának hívják, amely a nádikban, vagyis az energiapályákon áramlik. Három fő energiapálya létezik: az egyik a gátizomzattól a fejtetőig húzódik a gerinc vonalában, a másik kettő pedig az előbbit veszi körbe spirálisan. A nádik hét helyen keresztezik egymást, itt energiaörvények, más néven csakrák jönnek létre.
Minden csakrának megvan a maga saját területe és hatása. A szívcsakra a szív magasságában helyezkedik el, a mellkas közepén, és a szeretet kifejezéséért felelős. Hidat képez a bennünk lévő ösztönös és intelligens természet között, valamint kapcsolatot teremt a belső énünk és a külső világ között. Az együttérzés, az önzetlenség és a gondoskodás megélésében is nagy szerepet játszik. Karácsony táján, a szeretet ünnepén mindennek nagy hasznát vehetjük.
Az alábbi jógasor segítségünkre lehet a szívcsakra harmonizálásában.
1. Ráhangolódás
– Üljünk le keresztezett lábú ülésbe. Igazítsuk a testtartást, majd belégzéssel igyekezzünk nyugodt állapotba kerülni, míg kilégzéssel engedjünk el minden zavaró érzést és rossz gondolatot.
– Zengessük el többször az “óm namó bhagavaté vászúdévája” mantrát, amely a szívben lakó Felsőlélekhez szól.
2. Bemelegítés
– Végezzünk 6 vagy 9 kör szúrjanamszkárt. Az első pár kör legyen lazább, és ahogy engedi a test, szép lassan mélyítsük le a többi kört.
3. Ászanák
a) Álló ászanák
– Ardha-csandrászana 1 (homorítva és oldalra is)
– Vírabhadrászana 1
– Dvikónászana
b) Kéztámaszosok
– Adhó-mukha-svanászana
– Úrdhva-mukha-svanászana
– Astángászana
c) Hason fekvő testhelyzetek
– Nirálamba-bhudzsangászana
– Szfinx póz
– Bhudzsangászana
– Dhanurászana
– Sasánkászanában pihenés, majd nyújtás Adhó-mukha-svanászanában
d) Térdelő és ülő ászanák
– Parighászana
– Pascsimóttánászana
– Ardha-matszjéndrászana
– Keresztezett lábú ülés (pl.: Padmászana, Sziddhászana, Szukhászana vagy Vadzsrászana
4. Pránájáma
– Mellkasi légzés
– Nádí-sódhana vagy Anulóma-vilóma
– Teljes jógalégzés
5. Relaxáció
– Testi relaxációt követő szeretetről szóló “vizualizáció”, meditáció.
6. Mantra-meditáció
– 3 x “AUM” mantra
– Többször az “óm namó bhagavaté vászúdévája” mantra zengetése.
Kellemes és szeretetteljes feltöltődést kívánok!
Medvegy Gergely
Képek forrása: egreenway.com, thespiritscience.net