I. Ráhangolódás

  • 5 perc vezetett ráhangolódás keresztezett lábú ülésben
  • 5 perc mantra-meditáció

 

II. Bemelegítés (hangsúly a lábakon és a törzsön)

III. Felkészítés (ászanákkal mélyebb bemelegítés; KL – kilégzés, BL – belégzés)


IV. Átvezetés (ülő és álló ászanák között)

V. Álló ászanák

 

VI. Ülő ászanák

 

VII. Kompenzálás

Törzsnyújtás
Oldalra döntés
Homorítás
Csavarás

VIII. Levezetés
IX. Pránájáma

X. Relaxáció, mantra-meditáció