Fogyasztó-méregtelenítő gyakorlatsor

I. Ráhangolódás

II. Bemelegítés

III. Dinamikus gyakorlatok dandászanából (KL – kilégzés, BL – belégzés)

IV. Dinamikus gyakorlatok terpeszülésből

A következő gyakorlatsornál a légzés az alábbiak szerint történik: középhelyzetből elmozduláskor kilégzés, a középhelyzetbe visszatéréskor belégzés.

Dzsánu-sírsászana lábtartásban
- oldalra döntések karnyújtással (mindkét oldalra)
Upavista-kónászana lábtartásban
- malomkörzés
- oldalra hajlások
  - tarkóra tett kézzel (medence síkjában maradva)
  - összekulcsolt ujjakkal, kifordított tenyérrel, nyújtott karral
  - keresztbe nyújtózva (oldalunkkal a combra simulva)
  - döntés előre (tarkóra kulcsolt kézzel)
- terpeszben
  - combra döntések
Dandászanában
- evezés
- csavarás (oldalra vagy hátra tesz le e tenyér)
Dandászanában felhúzott lábbal
- egyik talp a másik lábszáron, kéz támaszt hátul-oldalt
hason fekvésben
- váll fölött elnézni (lábak behajlítva)
- pihenés hasi savászanában

V. Hason fekvő ászanák

VI. Álló és térdelő ászanák

VII. Ülő ászanák

VIII. Fordított testhelyzetek és azok kompenzáló ászanái

IX. Pránájáma

X. Relaxáció, mantra-meditáció