Gyerekek és a jóga

A jógának rengeteg jótékony hatása ismert, és aki elkezdi, legyen bármilyen korú, nagyon hamar megtapasztalja ezen áldásos következményeket. Felmerül a kérdés, hogy valóban bármilyen korban el lehet-e kezdeni a jógázást? Erre az egyszerű és egyértelmű válasz az igen.

Family exercise photo created by senivpetro – www.freepik.com

A jóga nem csupán a felnőttek szórakozása. Gyerekként is megszámlálhatatlan jótékony hatással jár ez a mozgásforma, mindemellett rengeteg játékos megoldásra van lehetőség. Nézzünk meg néhány ilyen pozitívumot.

A jóga jótékony hatásai a gyerekekre

A jóga segít a gyerekeknek kezelni szorongásaikat. A gyakorlás során a tanult légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segíthetik a gyerekeket a stressz kezelésében. A stressz egészséges csökkentésének megtanítása a gyermekek számára fontos készség, és akik ezt ilyen korán el tudják sajátítani, a felnőtt élet kihívásaival is sokkal könnyebben tudnak szembenézni.
A jóga javítja a gyerekeknél az érzelmi kiegyensúlyozottságot. Tehát a másik előnye a gyermekek számára, hogy segít nekik megtanulni a jelen pillanatban lenni és megélni azt, miközben ellazulnak és békés lelki állapotban vannak, ami végső soron javítja érzelmi kiegyensúlyozottságukat.

A jóga növeli a gyerekek testtudatosságát és éberségét. A különféle jógapózok végigvezetése segít nekik megismerni a testüket és azokat a mozdulatokat, amelyekre képesek. Javítja a motorikus képességüket, melynek köszönhetően javul a koordinációjuk és éberségük a környezetük felé.
A jóga fejleszti a gyerekek koncentrációját és memóriáját. A gyerekjóga egyik legnagyobb előnye, hogy a különböző típusú mozdulatok megkövetelik a gyerekektől, hogy összpontosítsanak és dolgozzanak memorizálási készségeiken – mindkettő visszatükröződhet a tanulmányi teljesítményükben.

Yan Krukov fotója a Pexels oldaláról

A jóga fejleszti a gyerekek erejét és rugalmasságát. Segít megerősíteni a gyermekek növekvő testét, javítja rugalmasságukat, ami csökkentheti a sérülések esélyét. Mindemellett segít megtapasztalni a test és elme kapcsolatát, mely tudatosabbá teszi őket és ráébreszti őket a mozgás fontosságára.
A jóga fegyelemre tanít és csökkenti az impulzív viselkedést. Csökkentheti a kihívást jelentő viselkedést az osztályteremben azáltal, hogy fizikai kiutat biztosít a gyerekeknek, hogy kifejezzék magukat. Ezenkívül fegyelemre tanítja a gyerekeket, miközben elméjük megtisztításán és testtartásuk tökéletesítésén dolgoznak.

Ez mind jól hangzik, elméletben. De nézzünk meg néhány kutatást, melyek kis csoportos gyerekek bevonásával történtek, bizonyos típusú pszichés betegségek kezelésére vagy azok tüneteinek enyhítésére a jógaterápia által.

A jóga pszichés betegségekre való hatása gyermekeknél

Rhode Island-i kutatók arra kerestek választ, hogy segítheti-e a jóga az étkezési zavarokkal küzdő gyerekek felépülését. 21 serdülő lányt figyeltek meg, akiket étkezési zavarokkal küzdő klinikán kezeltek. 12 hétig rendszeres jógafoglalkozás beiktatásával arra az eredményre jutottak, hogy ez alatt az időszak alatt a szorongás, depresszió és a testképzavar tüneteinek csökkenése volt megfigyelhető. Ezen eredményekből arra a következtetésre jutottak, hogy további ígéretes stratégia lehet a jóga rendszeresítése az ilyen gyógyulásban lévő betegek körében.

Kutatók egy csapata egy 48 tagú csoportot vizsgált, melynek tagjai 8-14 év közötti autista gyermekek voltak. A jógaterápia előnyeit és hatásait vizsgálták az autizmus spektrumzavaraira vetítve. Megfigyelték, hogy a rendszeres jógagyakorlást követően a gyerekek többségénél javultak a tünetek. Sokkal jobban tolerálták a nyugton ülést, csökkent a kényszeres aktivitás, megnövekedett a felnőttek közelségének toleranciája, valamint jobb szocializáció volt megfigyelhető.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga jótékony hatással lehet az ADHD-s gyermekek számára. Egy 2015-ben végzett kutatás kimutatta, hogy a jóga milyen jelentős hatással lehet az állapot tüneteire. Javulás volt megfigyelhető az impulzív viselkedés, a hiperaktivitás és a szorongás terén. Egy külön tanulmány Indiában 69 diákot vizsgált, akik 6 és 11 évesek voltak. Egy éven keresztül megfigyelték őket, miközben jóga-, meditációs és játékterápiás programban vettek részt. Nemcsak az ADHD tünetek javulása volt megfigyelhető, hanem a tanulmányi teljesítményük javulása is, amely további 12 hónapon át megmaradt.

Ketut Subiyanto fotója a Pexels oldaláról

Amint az látható, nem csupán az egészséges gyerekeknél van jótékony hatása a jógának, de akár bizonyos betegségek tüneteinek enyhítésére is alkalmas lehet, melyeket további nagy kontrollcsoportú kutatások és megfigyelések bizonyíthatnak.

(Borítókép: Peace of mind photo created by freepik – www.freepik.com  )