Szétnyílt hasizom: mit üzen a tested, és mit tehetsz érte?

Szétnyílt hasizom. Nem hangzik jól, bármi legyen is ez. Ebben a cikkben megnézzük pontosan mit is jelent, mik a tünetei, milyen kezelési módok vannak, illetve hogyan lehet megelőzni a kialakulását. Spoiler: mozgással (is). A következő cikkben azt is megnézzük majd, hogy milyen gyakorlatok, ászanák segítenek ebben.

Neve: rectus diastasis

Először én is a várandósság kellemetlen „utóhatásaként” találkoztam ezzel az elváltozással, de kiderült, hogy messze nem csak a kismamákat érinti, de férfiakat, nőket, fiatalokat és időseket, sőt, csecsemőket is.

A szétnyílt hasizom (hivatalos nevén rectus diastasis) az egymás mellett párhuzamosan, szegycsonttól a szeméremcsontig futó egyenes hasizom rostok között lévő, őket összekötő – eredetileg erős – kötőszövet (linea alba) rostjainak megnyúlását és elvékonyodását, és ezáltal a hasizmok egymástól történő eltávolodását jelenti. Szétnyílás lehet köldök felett, -alatt, -körül, illetve van a teljesen szétnyílt, amikor az izom teljes hosszában távol helyezkednek el egymástól az egyenes hasizom rostjai.

Ez elsőre talán inkább afféle esztétikai problémának tűnik, de nem az. Az egyenes hasizom ilyen állapotában ugyanis sokat veszít a funkciójából, vagy teljesen elveszti azt. Illetve legtöbbször azért is esik meg vele ez a csúfság, mert eleve gond van vele.

A szétnyílt hasizom tünetei

Feladatai közé tartozik a testtartás megsegítése, a hasűri szervek védelme és a hasűri nyomás szabályozása. De ha ez így nagyon elvontnak, semmitmondónak hangozna, nézzük a tüneteit! Ezek között szerepel a kidudorodó has, köldök (vagy alapból, vagy hasprés, fizikai terhelés hatására); derék- és hátfájás (mivel az izom nem segíti, ezért nő a gerincre nehezedő terhelés); a hasűri nyomás változása miatt emésztési problémák (puffadás, székrekedés) léphetnek fel, illetve minimális étel/ital fogyasztása után is erőteljesen kidudorodhat a hasfal.

Továbbá, a szülés után hónapokkal sem megy vissza a kisamama pocakja semennyire; meggyengül a törzs izomzata; megváltozhat a testtartás; (a legyengült izom nem tud a gátizmoknak segíteni, így nő a rájuk nehezedő nyomás, és) akár inkontinencia is kialakulhat; illetve sérvvé is fajulhat a dolog. A tünetek fizikai terhelésre általában súlyosbodnak, mert ilyenkor nő a hasűri nyomás.

fotó: Nestea06

Ha szeretnéd leellenőrizni, hogy neked van-e, úgy tudod megtenni, ha lefekszel hanyatt a földre, talpra húzott lábakkal, kicsit elemeled a fejed, a lapockákat a talajtól, majd az ujjaid segítségével megnézed, hogy mekkora a rés középen, a két egyenes hasizom között. (Szülés után 6-8 hetet várj a vizsgálattal!) Két centiméter, illetve 2-2,5 ujjnyi távolság felett kóros, 5 centiméter felett pedig súlyos esetről beszélünk. Ez utóbbinál adott esetben akár a beleid is ki tudod tapintani. Ha bizonytalan vagy, a CT, az ultrahang, vagy szakember segít megállapítani.

Érdemes komolyan venni! Illetve messze elkerülni. Ahhoz, hogy meg tudd előzni, jó tudni, hogy mitől alakulhat ki.

Kialakulásának okai

Terhesség alatt a hasizmok bizonyos mértékű eltávolodása természetes folyamat, hisz a baba tesz róla, hogy nőjön a hasűri nyomás. Ráadásul ilyenkor az anyukában termelődő különféle hormonok (pl. relaxin) hatására a simaizmok megnyúlnak, hogy a test helyet tudjon biztosítani az egyre növekvő babának. Minél nagyobb/több a baba, minél többedik várandósságról van szó, illetve minél idősebb az anyuka és/vagy gyengébb az anya hasizma alapból, annál nagyobb a kockázata annak, hogy szülés után hónapokkal sem tud regenerálódni a hasfal, illetve hogy a hasizom nem képes ellátni funkcióit.

Nem csak a baba tudja kifelé tolni a hasfalat, hanem a zsír is. Sok egyéb mellett már csak ezért sem egészséges a kóros elhízás. Ráadásul a belső szervek körül lerakódott zsigeri zsír más egyéb súlyos egészségügyi kockázatokat is rejt.

Az előző kettő önmagában nem feltétlenül okozna szétnyílt hasizmot. Ehhez kell még, hogy gyenge legyen a két hasizomrostot összekötő kötőszövet, és/vagy az egyenes hasizom. Ezért lehet az, hogy nem bírja a megnövekedett terhelést, ami lehet ikerterhességtől kezdve, egy nehéz súly hirtelen megemelésén át akár a túlzásba vitt hasizom edzésig.

Serdülők esetében pedig előfordul, hogy a test nem minden „eleme” tudja a gyors növekedést lekövetni, ezesetben az egyenes hasizom.

Kezelése

Főleg szülés után kialakult szétnyílt hasizom esetében kineziológiai tape-et vagy hasfogót szoktak használni. Ezek ugyan átmenetileg, egyes funkcióiban helyettesítik az egyenes hasizmot (pl. tehermentesítik a derekat, megtartják a belső szerveket), de csak egyes funkcióiban, illetve ez csak tüneti kezelés, a problémát nem oldja meg.

Végső esetben műtéttel hozható csak helyre. De még önmagában a műtét sem elegendő. Utána rehabilitálni kell az egyenes hasizmot: fel kell erősíteni, hogy el tudja végezni újra a feladatait. Vagyis mindenképp az izmot kell megerősíteni, újra munkára fogni, hogy funkcionáljon. Ez csak mozgással, tornával lehetséges.

Keress fel szakembert, ha érintett vagy! Az „otthon kikúrálom magam a net segítségével” típusú megoldás veszélyes lehet, mert a nem megfelelő terhelés sérvet is okozhat, a gyógytorna viszont megfelelő sorrendben és fokozatosan aktivizálja az izmokat. Ahogy láttad, sokrétű ennek az izomnak a funkciója, így általában komplex szemléletű terápiára van szükség (kismamáknak pl.: LoveYourBelly, Potzak, Császárvonal), ami gyógytorna mellett mást is, például gátizomtornát is tartalmazhat.

fotó: nenetus

Hogyan tudom megelőzni?

◦ Ne emelj nehéz tárgyakat és kerüld a hirtelen mozdulatokat, főleg, ha túlsúlyos, vagy várandós vagy.
◦ Fogyassz C-vitamint vagy szilíciumot, hogy rugalmasak legyenek a kötőszöveteid.
◦ Gyakorold a hasi/rekesz légzést. Nem csak megnyugtat, a tüdő nagyobb kapacitását használod ki ezáltal, mert mélyebbre szívod a levegőt, de a rekeszizmokat és a hasizmokat is erősíti.
◦ Az erős, feszes, „edzett” izom strapabíróbb is: erősíts, mozogj – mindig! Várandósan és túlsúlyosan is. Sőt, akkor a leginkább! Persze ezekben az esetekben elsősorban szakember segítségével.

És ha ugyan még nincs szükséged szakemberre, de nagyon úgy érzed, hogy nem ártana kicsit acélosabbá tenni a core-, és hasizmaid, mindenképp olvasd el a következő cikket, amiben megnézzük, hogy milyen típusú gyakorlatokkal, ászanákkal tudod erősíteni a hasizmodat adott esetben akkor is, ha jelenleg nagyon visszafogottan teljesít.

Forrás: drazenphoto
drrose.hu: A szétnyílt hasizom okai és keletkezése
sherlockrehab.hu: Minden, amit tudnod kell a szétnyílt hasizomról (Karóczi Csilla)
femina.hu: A szétnyílt hasizom 9 jele, amit otthon is ellenőrizhetsz. Van, amikor a műtét lehet csak a megoldás?
divany.hu: 10 jótanács, ha neked is szétnyílt hasizmod van
Borítókép: