A leghasznosabb ászanák nyári kalandozásokhoz

Nyaralás alkalmával nagyon fontos a pihenés, a jóleső semmittevés. Mégis hiányoznak a jól megszokott kora reggeli vagy esti együttgyakorlások a jógastúdióban?
Vond össze a kettőt Vidák Vénusz kedvenc nyári ászanáival!

Ha hozzánk hasonlóan az aktív pihenést részesíted előnyben, akkor a jóga tökéletes választás még a nyaraláskor is. Mindenhova magaddal viheted, hiszen gyakorlása nem igényel nagy helyet, különleges ruházatot vagy eszközöket. Bárhol és bármikor jógázhatsz: hotelszobában, strandon, de még a fagyizó előtti hosszú, tömött sorban is.

A következő ászanákat akár egyenként is becsempészheted a nap folyamán programjaid közé.

Az egyensúlyozó pózok nem csak a testi, hanem a mentális egyensúlyra is hatást gyakorolnak.

◦ tádászana (hegytartás): ez egy roppant egyszerű mégis nagyon hasznos ászana, mivel javítja a testartást, nyújtja a combot, térdet, valamint formálja a hasat és a feneket; mindezek felett energetizáló hatású is.
Ez a tipikus fagyiért sorbanállós ászana, de vonatra, buszra és repülőre várakozás alatt is észrevétlen végezhető.

◦ vriksászana (fapóz): elsősorban az egyensúlyérzéket és a koncentrációt fejleszti, valamint segít abban, hogy uralkodjunk a gondolataink felett, ne engedjük azokat elkalandozni. Mint valamennyi egyensúlyozó gyakorlat nagy hatással van a lelkiállapotunkra is. Nyitja a csípőt és erősítő hatása is van hiszen formálja a lábizmokat.
Utcai alkotóművészek vagy bármely más nyári látványosság bámulása közben jól lehet gyakorolni. Csak ne felejts el lábat cserélni.

◦ tálászana (pálmafa póz): segíti az egyensúlyérzék fejlődését, erősíti a láb a hát és a kar izmait egyaránt, ezenfelül kitűnő megelőzésre vagy a már kialakult lúdtalp kezelésére.
Tengerparti sétákhoz, naplementéhez és hegycsúcsokra ajánlom.

Photo by Debbie Ducic on Unsplash

Az előrehajlások nyugtató, hűsítő hatásúak.

◦ utkatászana (székpóz): nem hiába hívják akarat pózának is, nem egyszerű huzamosabb ideig kitartani ezt, mivel nagyon erőteljesen megdolgoztatja a láb, valamint a kar izmait.
Vizisíelés helyett ajánlom!

◦ garudászana (saspóz): nagyon jó stresszoldó, valamint hátfájás enyhítésére is kiválóan alkalmas, sőt még a bokát is erősíti.
Strandröplabda közönségében ezzel jól el lehet vegyülni!

◦ páda-hasztászana (kezek a lábhoz, álló előrehajlás): nyugtató és nyújtó hatású póz, nagyon hasznos gyomorfájdalmak és hasmenés esetén.
Így a szokatlan gasztronómiai élmények mellékhatásait kezelhetjük vele.

◦ praszárita-pádóttanászana (álló előrehajlás terpeszben): nemcsak erősíti a gerinc- és lábizmait, hanem nagyon hasznos kimerültség ellen.
Ha sokat futkostál városnézés vagy szuvenírvásárlás alatt, ideális póz arra, hogy visszanyerd energiádat.

◦ upavista-kónászana (ülő előrehajlás terpeszben): ez az ászana szintén a láb izmait erősíti, és nyújtja a belső combot valamint nyugtató hatása is van. Hölgyeknek ez egy alap ászana, amit célszerű rendszeresen végezni, mivel nagyon áldásos hatása van a női szervekre.

Photo by Freepik

A csavarások az emésztést is elősegítik.

◦ dzsánu-sírsászana (fej a térdhez póz): tengerparti, balatonparti ászanáink egyike. Amellett, hogy nyugtató hatású, serkenti a melegben kiszikkadt vese, lép és máj működését, valamint az emésztést is.

◦ paripúrna-návászana (teljes csónakpóz): egy erősítő ászana a hasizom fejlesztéhez és a derékszakasz izmainak erősítéséhez.
Szintén a homokos part ászanáihoz sorolhatjuk. Ne tápászkodj fel csak úgy egyszerűen, hanem tarsd ki a csónakpózt pár pillanatig mielőtt felállsz a fövenyre terített törülköződről.

◦ vakrászana (ülő gerinccsavarás): masszírozó hatása van a hasi szervekre és segíti az emésztést.
Ez a nyaralások alkalmával igazán hasznos lehet, hiszen ilyenkor több mindent megengedünk magunknak étkezések alkalmával. Teli hassal ne gyakoroljuk, de kiválóan bámészkodhatunk körbe ebben a pózban.

◦ sásánkászana (babapóz): a babapóz jó ismert pihenőpóz, stresszoldó, nyugtató hatású.
Jobban el szeretnél lazulni a strandon? Alkalmazd bátran!

Photo by Freepik

Kellemes pihenést és jógázást kívánok mindenkinek!

Felhasznált irodalom:
Cristina Brown: Jógabiblia. Alexandra Kiadó, Pécs, 2005.
Hatha-yoga gyakorlatok. Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola, Budapest, 2014.

(Borítókép: nikitabuida on Freepik)