Zene, mint a relaxáció eszköze

Zene és ritmus az életünkben

A zene és a különböző ritmusok fontos szerepet játszanak életünkben. Ha megfigyeljük a körülöttünk lévő világot, megláthatjuk annak ütemét, ahogy az élet körforgása folyik. Amikor önmagunkat vizsgáljuk, érzékelhetjük, hogy életünknek is megvan a maga ritmusa, lépéseinknek ütemét, szívdobbanásunknak dinamikáját vagy épp a levegővételünknek a ciklikusságát. Ezen kialakult rezgések mindenhol jelen vannak, csupán érzékeink tökéletlensége miatt nem tapasztaljuk azokat, vagy legalábbis nem a hallásunkkal. Például a növényekre is hatással van a zene, ezt sok kutatás alátámasztja, de köztudott, hogy nincs hallószervük. A hang rezgéseit sejtszinten érzékelik, ahogy mi is. Kijelenthetjük, hogy az élet alapja a hang, melyek rezgését minden élőlény az adottságainak skáláján belül egyedi módon érzékel.

A harmonikus hangok ellazítanak, megnyugtatnak, lecsendesítenek, míg a diszharmonikusok felzaklatnak, nyugtalanítanak, nyomasztanak.  A megfelelő hangok egészségmegőrző, akár gyógyító hatását már a különböző ősi civilizációk is ismerték és alkalmazták, tekintsünk akár India, Kína vagy az Afrika kontinens törzsi zenéinek irányába.

Jóga – relaxáció – zene

Amennyiben otthon a négy fal között jógázunk a gyakorlásunk végén a relaxáció folyamata nehézségeket okozhat. Míg az irányított jógaórákon ott az oktató, aki jelzi mikor is kell a relaxációt befejezni egyedül ez nehezebb feladat. Ha egy ébresztő beállításával oldanánk meg, akkor a hirtelen megszólaló hang kellemetlenül zökkenthet ki az állapotból. Továbbá felmerül az elalvás lehetősége is, mely nem feltétlenül célunk.

Gyakorlati megoldás lehet, egy megfelelő hosszúságú és harmóniájú zene, mely lágy dallamokat tartalmaz, atmoszférikus hangzású és nem zökkent ki a meditatív állapotból. A megfelelő hosszúság kiválasztása segíti, hogy ne keljünk fel túl korán, de ne is nyújtsuk el túlságosan a relaxáció időtartamát. Az a tény, hogy van valami, jelen esetben a zene, amire a figyelmünket összpontosítani tudjuk, segíti meggátolni az elalvást is.

Karolina Grabowska fotója a Pexels oldaláról

Milyen zenét válasszunk?

Igyekezzünk a hangterápiában használatos hangszerek közül választani. Ezeket a hangszereket egyre több stúdióban, egyre több oktató alkalmazza felismerve ezen lehetőség jótékony hatását. Csoportos jógaóra keresése esetén ez is egy lehetséges elvárás a gyakorló szempontjából.

A legnépszerűbb hangszerek

Hangtálak: Ezek a különleges ötvözetből készült tálak úgy vannak kialakítva, hogy oldalukat finoman megütve vagy körkörösen simogatva a megfelelő eszközzel, hosszú lecsengésű rezgéshullámokat bocsájt ki, melyek kellemesen ellazítják a testet, feloldja a feszültségeket.
Példa: https://www.youtube.com/watch?v=eNmjWjpxUOM

Koshi: Ez a hangszer egy egyszerű bambuszcső melyben körben hangolt rézcsövek vannak és ezeket egy kristály szólaltatja meg, mely középen van belelógatva a hangszer belsejébe. Gyakorlatilag ez egy precízen beállított szélcsengő, melyből a négyfajta létezik, a négy elem után elnevezve: tűz, víz, föld és levegő. Hangzása finom mégis átható, rezgései lágyabbak, hangulata lazító. Egy ilyet beszerezve akár a szabad ég alatt egy fára kilógatva, aláfekve relaxálhatunk, engedve, hogy a dallamokat a természet játssza el.
Példa, levegő koshi: https://www.youtube.com/watch?v=q80V1yoZZRQ

hangtálak és koshi – Photo: Magicbowls fotója a Pexelsoldaláról

Gong: Nagy méretű fémötvözetből készült lapos tányér-szerű hangszer, mely mind hangzását mind pedig kialakítását egy erőteljes hangszerről van szó. Minden szempontból a legmarkánsabb és a legintenzívebb élményt várhatjuk tőle, amennyiben ilyen jellegű relaxációra fekszünk le jógaszőnyegünkön. Több ezer éves múltra tekint vissza a kínai és japán kultúrában. Ellazít, testileg és lelkileg egyaránt, hosszú és átható rezgéshullámai olyan érzést keltenek, mintha megbontanák testünk szöveteit.
Példa: https://www.youtube.com/watch?v=lw708zdRXuw

További lehetőségeink:

Kalimba vagy afrikai hüvelykzongora
Példa: https://www.youtube.com/watch?v=7WHmCIjFBNs

Sámándob vagy keretdob
Példa: https://www.youtube.com/watch?v=UWZdIw3P9lE

Mantrák relaxáció alatt: A mantrázáshoz egy emelkedettebb tudatállapot szükségeltetik, hogy kifejtse hatását. Ezen oknál fogva, csoportos jógaórán ritkán hallani a relaxáció alatt mantrákat, gyakorlatban inkább a relaxációt követő szakaszban, közösen érdemes mantrázni a csoporttal. Ellenben saját gyakorlás során, amennyiben erre van igényed, akkor hallgathatsz relaxáció alatt nyugodt, idilli előadásmódú mantra éneket, például a Haré Krisna mahá-mantrát. Habár a mantra akkor a legeffektívebb, ha énekeljük, magában a hallgatás is kifejti jótékony hatásait.
Példa: https://www.youtube.com/watch?v=aaAWPfO6OW4

Photo: Divine India

Válasszunk olyan zenét vagy hangszert, mely leginkább illik hozzánk, melyet szívesen hallgatunk, megnyugtat, és mely aktuális tudatállapotunkban is pozitív hatással van ránk. Ez segíthet megtalálni a harmóniát önmagunkkal és a környezetünkkel egyaránt.