5 hatékony jógapóz haspuffadás ellen

Vélhetően senkinek nem kell bemutatni, mennyire el tudja rontani az ember napját egy kis puffadás. A megrekedt gázok hasi fájdalmat és felfújódást okozhatnak, ami akár az egész napodat képes tönkretenni. Ilyen állapotban pedig még jógaórára sem olyan szívesen megyünk gyakorolni.

A helyzet az, hogy bizony a puffadásnak nincs egyetlen kiváltó oka, amelynek megelőzése által az kiküszöbölhető lenne. Bizonyos ételek fogyasztásán túl (például a magas rosttartalmú termékek), emésztési zavarok, bélrendszeri egyensúlyzavarok, sőt még a stressz is okozhat felfúvódást. Bár maga a puffadás korántsem kellemes, bizonyos jógapózok gyakorlásával enyhülést érhetsz el.

Függetlenül attól, mi is okozza magát a puffadást, elengedhetetlen, hogy foglalkozzunk ezzel a problémával. Azok a jógapózok, amelyek a testednek hasi szakaszát célozzák meg – mint például a csavarások -, segíthetnek némi enyhülést adni. A csavarások finoman masszírozzák a belső szerveket, és segíthetnek abban, hogy a gázok gyorsabban távozzanak a szervezetünkből. De nem csak a csavarások járulnak hozzá e probléma megoldásához. Lássuk melyik jógapózok azok, amelyek segítségével enyhítheted a puffadás okozta kellemetlen érzeteket.

Śaśāṅkāsana (sasánkászana – babapóz)

Sarokülésből indulva hajolj előre, tedd le a homlokod a talajra, majd a karjaidat a lábszár mellett felfelé néző tenyérrel, hátra nyújtva pihentesd. A vállakat lazítsd el, engedd őket a talaj felé. Lélegezz lassan és mélyeket, hagyd, hogy a tested teljesen belelazuljon a pózba. Tartsd ezt a pozíciót akár 3-5 percig. Ha kellemetlen érzést érzel a derekadban, próbáld meg felemelni a csípődet, hogy a térdeid fölé helyezkedjen, miközben a karjaidat, a fejedet és a mellkasodat a padló felé nyomod.

Hatása: megnyugtatja a bélrendszeredet és az elmédet egyaránt, miközben oldja a feszültséget a medence és a hát alsó szakaszán.

Mālāsana (málászana – füzér póz / telitalpas guggolás)

A póz kivitelezéséhez állj csípőszéles terpeszbe, és így guggolj le anélkül, hogy a sarkad felemelkedne a talajtól. Ehhez előfordulhat, hogy kissé feljebb kell emelned a medencédet. Annak érdekében, hogy a gerincoszlop megnyújtózzon, hozd tónusba a hasizmod, húzd a köldököd befelé, felfelé és nyújtózz a fejtetővel. Majd ezt követően a tenyereket egymásba simítva a mellkas előtt imatartásban elhelyezve, az alkarokat pedig a térd környékén a combod belső szakaszának támasztva két oldalra tolod a térdeket és összenyomod a tenyereket. Ha a sarkad elemelkedik a talajról, helyezz jóga blokkot a sarkaid alá. Ezen pózt is legalább 10 légzésig tartsd ki a hatékonyság érdekében.

Hatása: serkenti a hasi szerveket, javítja az emésztést és méregtelenítést.

Ānanda bālāsana (ánanda bálászana – boldog babapóz)

Kiinduláshoz feküdj a hátadra. Húzd fel a behajlított lábaid a hasadhoz. Engedd ki a két lábat a mellkas mellé úgy, hogy a talpaid legyenek a plafon irányába. Fogd meg a külső lábfejeket úgy, hogy a karod a lábak belső oldalán helyezkedjenek el. Térdeiddel nyújtózz a hónalj irányába, és lassan húzd a talpakat a talaj felé, ezzel megnyitva a csípőt. Tartsd meg ezt a pózt 10 légzésig, majd lassan bontsd le. Ismételd meg 3 alkalommal.

Hatása: segíti az emésztési problémák enyhítését, mint a székrekedés vagy a puffadás.

Pāvana-muktāsana (pávana-muktászana – szeleket felszabadító póz)

Már a póz nevében is benne van a fő funkciója. Felszabadítja a szeleket. A tökéletes ászana a puffadás kezelésére. Hátonfekvésől kiindulva húzd fel a behajlított jobb lábad a hashoz úgy, hogy a combod rásimuljon a hasfalra. A térdet közelítsd a mellkashoz. A fejed kilégzéssel emeld meg, az orrod közelítsd a térdedhez, és tartsd meg ezt a pózt. Majd lebontás után ismételd meg a másik oldalon is. Ha mindekét oldal megvolt, mindkét lábat húzd a has fölé az előzőek szerint. Majd öleld át a karokkal a lábakat, azután kilégzéssel emeld el a földről a fejed, és a homlokoddal közelíts a térdekhez. Néhány légzést követően kilégzéssel érkezz vissza hullapózba.

Hatása: energetizálja a májat, a vesét, a hasnyálmirigyet, a lépet és a gyomrot; eltávolítja a gyomorban és belekben pangó gázt valamint megszünteti a székrekedést is.

Fotó: SelfnessYoga

Jaṭhara-parivartanāsana (dzsathara-parivartanászana – gyomrot masszírozó, törzset elfordító póz)

Hullapózból kiindulva nyújtsd ki a lábaid talppal a plafon felé, és a karokat helyezd oldalsó középtartásba a talajon, tenyérrel felfelé. Kilégzéssel engedd le a lábakat együtt tartva a jobb tenyérbe, úgy, hogy a vállak és a lapockák a talajon maradjanak. A csavarás alatt a fejed a lábbal ellentétes irányba nézzen. 10 légzést követően bontsd le a pózt, és ismételd meg a másik oldalra is.

Hatása: ahogy a csavarások legtöbbje, ez az ászana is masszírozza a belső szerveket és felfrissíti a gyomrot, miközben az emésztést is serkenti.

További egyszerű trükkök

Az ászanákon kívül pár apró trükkel is enyhítheted a kialakult puffadást. A könnyű fizikai aktivitás, például a séta, segíthet a bélrendszeri gázok mozgatásában és a puffadás csökkentésében. A másik lehetőség, hogy feküdj a bal oldaladra és óvatosan húzd mindkét lábad a mellkasodhoz. Remélhetőleg néhány perc után érezni fogod a változást. Ezeken felül érdemes figyelni az emésztőrendszered reakcióit, így kiszűrheted azokat az ételeket amelyek a gondot okozzák, így elkerülheted a felfúvódás kialakulását is.

Borítókép:Image by prostooleh on Freepik