Mi rejlik a Napüdvözlet mögött? Tradíciók, technikák, titkok

Talán a Napüdvözlet az első, amibe belefut az ember, ha elkezd a jóga iránt érdeklődni. Meg akkor is, ha nem: manapság se szeri, se száma a különféle Napüdvözlet kihívásoknak, flashmoboknak. És hogy mitől olyan különleges? Mutatjuk!

Körkörös szerkezet

A Napüdvözlet olyan gyakorlatsor, aminek különféle variációi 7, 8, 9 ászanát tartalmaznak 11 vagy 12 lépésben. Az ászanák nagy része azonos – még ha a nevük adott esetben eltérő is –, sorrendjük is nagyjából megegyezik. Minden esetben álló, sokszor tiszteletet kifejező ászanával (namaszkárászana) kezdődik, majd egyre közelebb kerülünk a talajhoz (astangászana vagy csaturanga-dandászana), és innen, ugyanazokon az ászanákon keresztül, ahogy „lementünk” – természetesen fordított sorrendben –, fokozatosan újra megérkezünk álló helyzetbe.

A Nap előtti leborulás mellett ez a szerkezet szimbolizálja a Nap járását és a természet körforgását is.

Minden egyben

A Napüdvözlet tartalmazza és ötvözi a jóga legfontosabb elemeit, úgy mint ászanázás, vagyis elsősorban a test egészségének megtartása érdekében felvett testhelyzetek végzése; a pránájáma, azaz a légzőgyakorlatok, melyek lényege a testen belüli energia tudatos áramoltatása; a meditáció, vagyis a tudat lecsendesítése az által, hogy egy pontra rögzítjük; és, amennyiben a Nappal kapcsolatos mantrán meditálunk közben, tisztító hatása is van finom szinten.

Mindegyikben közös, hogy légzésszinkronnal végezzük, tehát egy ászana – egy-két kivételtől eltekintve – egy ki- vagy belégzésig tart.

Ászanák tekintetében is szinte egy kis katalógus ez a gyakorlatsor, hiszen oldalra hajláson, csavaráson és fordított testhelyzeten kívül mindenféle testhelyzet képviseltetve van itt.

fotó: XavierPardina

Mindenre hat

Hatása nagyon összetett: a tudatos légzés és a figyelem irányítása által beindul a fő nádikban az energiaáramlás, ami megszünteti az energiablokkokat a csatornákban, ezáltal harmonizálja a csakrák működését. Ez a durvafizikai testre (test) és a finomfizikai testre (elme, intelligencia, hamis ego) is hatással van.

Természetesen nem csak az energiafolyam beindulása hat a durvafizikai testre, de maga a mozgás, az ászanák is.

Gyakorlatilag minden ízületet és izmot átmozgat; az előre hajlások és homorítások által masszázsban részesülnek a belső szervek, ami miatt javul a működésük; frissül a vérkeringés; erősödnek a mélyizmok; nő a mozgásterjedelem és az állóképesség; mivel minden irányba átmozgatja a gerincet, frissíti az idegrendszert; lecsendesíti az elmét; javítja az immunrendszert; pihentetőbb alváshoz vezet és lustaság, búskomorság ellen is jó. Többek között.

Jóga tradíciója válogatja…

Nem tudni pontosan honnan ered: a védikus írásokban nem szerepel. A Nap imádásáról ugyan több helyen írnak, melynek része egy ima, és leborulás a Nap előtt, illetve megemlítenek egy gyakorlatsort, ami segít a test egészségének megőrzésében, de nincs ismertetve részletesen.

Ennek ellenére valamennyi jóga tradíciónak megvan a maga Napüdvözlete. Általában a mester mutatja meg tanítványainak, aki aztán, kisebb változtatásokat eszközölve örökíti azt tovább.  Teszik ezt azért, mert bár a fizikai test egészségét, és így a testgyakorlatokat az összes irányzat fontosnak tartja, de minden jóga tradícióban a jóga más elemén van a hangsúly (légzés, ászana, meditáció), így minden mester a saját elképzelésének, igényének megfelelően alakítja ki a saját Napüdvözletét.

Mind közül talán Thirumalai Krishnamácsárja, a hatha jóga atyja, és tanítványa, Pattabhi Jois, az astanga-vinyásza irányzat megalapítójának Napüdvözlete a legkülönlegesebb.

Multifunkcionális – hatha jóga

Krishnamácsárja a vaisnava tradicióhoz tartozott, ahol nagy jelentősége van a mantrameditációnak. A Napüdvözletben minden ászanához tartozik egy mantra, melyek a Napisten különböző nevei. Az ezeken való meditáció a gyakorlat végzése közben nagyon fontos. Hitük szerint ebben a korban a Nap „feladatát” maga a Legfelsőbb Isten látja el, ezért a nevein történő meditáció közelebb visz Istenhez.

Ebben az irányzatban a Napüdvözlet tempóját, a légzést, a kitartás idejét és az ászanák mélységét mindig az adott célhoz igazítják, ugyanis nagyon sokféle a felhasználási módja: szokták bemelegítésként alkalmazni, óra végén levezetésként, és fő gyakorlatként is, valamint terápiás célból. Napi 108 kör Napüdvözlet elvégzése 40 napon át méregtelenítő és erősítő hatású, illetve amennyiben több légzésig kitartunk egy-egy jógapózt, akkor az egyes ászana adott testrészre/csakrára vonatkozó hatásai erőteljesebben érvényesülnek.

Vinyászaként, vagyis egymásból felvéve, és csak ki- vagy belégzés erejéig kitartva az ászanákat, inkább a gyakorlatsor egésze hat, illetve a tempója, mintsem az egyes ászanák hatásai adódnak össze.

Lassabban végezve nő a paraszimpatikus idegrendszer hatása, vagyis nyugodt, ellazult, kiegyensúlyozott állapotba kerül a gyakorló testileg, és ez segíti a tudat befelé fordulását is. Dinamikusabb tempóban pedig a szimpatikus idegrendszer hatása kerül túlsúlyba: energetizál, felpörget, frissít.

A légzés eleinte spontán, majd teljes jógalégzéssel történik, általában saját légzésritmusra, vagy az oktató által meghatározott tempóban.

fotó: Wavebreakmedia

A tudat uralása és az erő – astanga

A Napüdvözlet tulajdonképpen az első vinyásza, vagyis egymásba fűzött ászana sorozat, így minden további dinamikus irányzat (vinyásza flow, astanga vinyásza, power jóga, body art) alapja.

Ilyen vinyásza Pattabhi Jois astanga-vinyásza irányzata is. Itt négy sorozatot gyakorolnak, melyekben az ászanák sorrendje kötött. Gyakorlás alatt végig uddzsájí, vagy legalábbis ahhoz nagyon hasonló légzéssel lélegeznek. A Napüdvözletnek két, egy rövidebb (A) és egy hosszabb (B) verziója is létezik. Ezeket mindig az óra elején, bemelegítésként végzik több körben.

Napüdvözletüknek ugyan még a hosszabb verziója is rövidebb, mint a hatha változat, de kicsit dinamikusabban végzik, általában mélyebben belemennek az ászanákba, és ugrással váltanak pózt, így erőteljesebb a nyújtó, erősítő hatása.

Mantra helyett az elmét ún. distrikre, fókuszpontokra irányítják: minden ászanánál meg van adva, hogy mely testrészre kell szegezni a tekintetet.

Különlegessége, hogy mivel a gyakorlónak egyszerre kell figyelnie a légzésére, a múla bandha folyamatos megtartására, a distrikre, az ászanák sorrendjére, és azok megfelelő kivitelezésére, elméje teljesen le van foglalva, így, a külvilágot kizárva, egyfajta „burokban”, meditatív állapotban végzi a gyakorlatot.

Te jössz!

Valóban nagyon kompakt kis gyakorlatról van tehát szó, rengeteg áldásos hatással. Ráadásul kezdőként is könnyen elsajátítható, kis helyen is elvégezhető, és elég napi 10-15 percet rászánni, bármelyik verziót választja is az ember.
Kell ennél több?

Forrás: Medvegy Gergely: A szúrjanamaszkar – A napüdvözlet (szakdolgozat)
Borítókép: Prostock-studio