Jógapózok az ünnepi káosz és a téli szürkeség ellen

Nem tudom ki, hogy van vele, de van egy erős gyanúm, hogy az ünnepek előtti 1-2 hét a legtöbbünknek már igencsak feszült, és rohanással teli. Ilyenkor előjönnek azok a karácsonyi készülődéshez egyáltalán nem kapcsolódó nehézségek is, amit különben egész évben meg tudtunk volna oldani, csak esetleg más feladatok priorizálása miatt folyton halogattuk őket.  S ha ez nem lenne elég, az utóbbi időben beköszönt az ablakon, ajtón, mindenhol a szürke, téli égbolt, amitől az ember  nem lesz épp a legderűsebb…

Úgyhogy most gondoltam orvosoljuk valahogy ezt a két problémát, és ha már itt vagyunk, hívjuk segítségül hozzá a yogát. Én személy szerint, ha kevés az energiám, nehezen tudok bárminek is nekiállni, pláne, ha közben az elmémben cigánykereket hánynak a feladatok, amitől lassan, de biztosan ki lehet készülni. Ezért aztán, az én megoldásom első lépésként az elmém lenyugtatása. Ehhez meglehetősen egyszerű, relaxációs āsanákat hívok segítségül. Semmi bonyolult, már így is túl van terhelve az agyunk.

Az elme lenyugtatásához: śavāsana

Az āsana amit ilyenkor érdemes alkalmazni a hullapóz – vagyis śavāsana (savászana). Tényleg nem bonyolult, sőt, szinte olyan egyszerű, hogy eszünkbe sem jut.

Nézzük csak meg a helyes felvételét:

1. Felvételéhez először feküdjünk hanyatt, talpra húzott lábakkal.

2. Ügyeljünk arra, hogy a fej középhelyzetben legyen, se ne emeljük fel, se ne fordítsuk el egyik irányba se. A karok a törzs mellett nyugszanak, tenyereink ekkor még lefelé néznek.

3. Ezután a kezünkkel enyhén megkapaszkodva (a szőnyegbe, ami alattunk fekszik, vagy csak egyszerűen a kezünk talajra nyomásával) fejtetőből és farokcsontból két irányba törekedve nyújtsuk meg a gerincet egy kicsit.

4. A medence finom billentésével közelítenünk kellene a derekunkat a talajhoz, majd ellazítani a medence körüli izmokat.

5. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban ellazulva tudjunk elterülni a talajon, a kezünkkel először toljuk a farizmunkat a sarkunk irányába, majd enyhén kifelé. Ezután magunkat, mintha elölről átölelnénk a lapockánk bőrét, megfogva húzzuk azt kifelé, ezután lazítsuk el a lapockánkat is. (Ha ez a rész nehézséget jelent csak egyszerűen ugorjuk át a húzást, tolást, és törekedjünk az ellazulásra.)

6. A karjainkat ezután fektessük a törzsünk mellé, tenyérrel felfelé, annyira elállva, hogy a hónaljunk ne legyen lezárva – itt végezhetünk egy kicsit összetettebb műveletet. Ha a kézhát a talajra lett simítva, a hüvelykujjunk körmét a földre támasztva kiforgathatjuk a karunkat egy pillanatra a kisujj irányába, belülről kifelé. Ezt a finom csavarást egy kicsit kitartva, majd elengedve, jobban érezhetjük az ellazulást is.

7. Ezután fogjuk kinyújtani a lábainkat, először a jobb lábat – a sarokkal a földön csúszva nyújtózunk lefelé talpból, majd ugyan ezt a bal lábbal is elvégezzük.

8. Az eddig aktívan nyújtózott lábakat elengedjük, amivel a lábfejek is lazán oldalra fognak billenni, és az egész láb kifelé fog fordulni.

9. Ezen a ponton érkezünk meg a relaxációhoz, amivel még jobban ellazítjuk a test többi pontját.

A hullapózos relaxáció csodái

Ami nekünk a pihenéshez lényeges, hogy a légzésünket is figyelmesen vezessük a relaxációnk során. Belégzéssel gondolatban érezzük, ahogy a nyugalom belép a testünkbe, kilégzéssel pedig elengedjük a bennünk lévő feszültséget. A légzés nem erőltetett, lágyan, egyenletesen végezzük.

Ez a relaxáció segít az elmét lecsillapítani, pihentetni fogja az egyébként túlterhelt testünket, oldja az izmokban észrevétlenül kialakult görcsöket. S ha ez még nem lenne elég, ellazítja a belső szerveket, a beleket, és támogatólag hat a keringésünkre, az emésztésünkre, valamint a kiválasztásunkra is.

Hogy ennyi pozitív hatást el lehet érni egy ilyen egyszerű āsana rendszeres gyakorlásával, számomra egyszerre hihetetlen és zseniális. Kár lenne nem élni vele! Ha csak annyit megteszünk, hogy minden este, vagy amikor egy kis időnk adódik, felvesszük ezt a pózt és egy jó tíz percig benne maradunk már az is nagyon sokat segít.

Energiák harmonizálásához: bhujaṅgāsana

S ha már sikerült a bent dúló viharokat egy kicsit lecsitítani, és amúgy is a földön fekszünk, akkor érdemes az energiáink rendbe rakásának finom és nem olyan megerőltető módját választva a kobrapózt – bhujaṅgāsana (bhudzsangászana)– is felvenni.

A bhujaṅgāsana kiindulási helyzetéhez a háton fekvő pozíciónkból egy egyszerű oldal irányú átgördüléssel érkezzünk meg a hasunkra (és ha yoga matracon gyakorlunk, araszoljunk vissza a matracra). Ezután jöhet a felvétel:

1. A fejünket a homlokunkon támasztjuk, a tenyereink a mellkasunk mellett helyezkednek el talajon, felkészülve, hogy majd innen támasztva emelkedjünk fel. Az ujjaink szétterpesztve, az ujjhelyek ne nyúljanak túl a vállcsúcson, a karok behajlítva szorosan várakoznak a törzs mellett. A lábaink egymás mellé zárva, nyújtva feküdjenek, a rüszttel a talajon (spiccben – de nem feszítve).

2. Belégzésre a tenyereket a talajba nyomjuk, a szeméremcsontot a földön tartva homorítjuk a gerincünket. Először a fej, majd a törzs emelkedik fel, fejtetőből nyújtózunk a hát ívét követve. A vállainkat húzzuk lefelé, a könyökünk maradjon behajlítva és nézzen hátra felé.

3. Kilégzésre pedig leengedjük a törzset és a fejet vissza a talajra, megpihenünk hasi śavāsanában.

A kobrapóz kedvezőségei

Ez az āsana azért kedvező a problémánkra, mert amellett, hogy az idegeket és az agy-test kapcsolatot aktiválja, energetikailag pozitívan hat a kismedence szerveire és a köldök, szív és torok cakrákat finoman harmonizálja, még számos jótékony hatás mellett. Ami miatt kiemeltem viszont, az az egyszerűsége és cakra– harmonizáló és idegrendszerre való hatása.

Amit érdemes még megemlítenem, hogy gyomor és vékonybél fekélye, illetve, sérv és pajzsmirigy-túlműködés csak szakértő segítségével fogjunk ilyen āsanába. Derékfájás esetében pedig, ha fáj a hátrahajlított helyzet, ne emeld olyan magasra a pózt, és inkább fókuszálja mellkas nyitására, az is garantáltan energetizálni fog.

Remélem ez a két egyszerű, de nagyszerű āsana segítségedre lesz a feszültebb, vagy a szürkébb napok túlélésében. Figyeljünk oda a képességeinkre és a határainkra, és viseljünk gondot az egészségünkre. A tudatosság már is fél siker.

Köszönöm szépen a kedves figyelmedet, és pihentető gyakorlást kívánok!

Forrás: Dr. Tóth Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely, Kapisinszky Judit : Jóga tiszta forrásból
Fotók és borítókép: envato