Ismerd meg az új kedvenc sorozatod!

Na nem valamilyen amerikai sitcomra gondolok, hanem ászana sorozatra. Elsajátítását akár beleveheted az újévi fogadalmadba is. Nem bánod meg!

Mindenki várta a havat évek óta. Örültünk neki pár napig, de jóból is megárt a sok… Azért nézzük a dolog pozitív oldalát: keresve se találni jobb alkalmat, időt a számvetésre, a tervezésre, a befelé figyelésre, a lecsendesedésre, vagy a testi képességek fejlesztésére. Most olyan ászana sorozatot mutatunk, ami mindezt segíti: ismerkedj meg a chandra kramával!

A vinyásza krama – a stílus kötelez

A chandra krama, az astángához hasonlóan a vinyásza krama stílushoz tartozik, ezért számos hasonlóság van a kettő között. Mindkettő kötött sorozat, vagyis nagyjából mindig ugyanazokat az ászanákat veszik fel, azonos sorrendben. Azért csak nagyjából, mert míg az astánga sorozatába nem szokás belekontárkodni, a chandra krama esetében ez előfordul: ha nincs idő végiggyakorolni a teljes sorozatot, vagy ha kiemelten egyféle készséget szeretne valaki fejleszteni, akkor megteheti, hogy az arra alkalmas ászanákat gyakorolja elsősorban.

Légzés tekintetében is hasonlóak. Mindkettőnél az uddzsájí, vagy legalábbis arra nagyban emlékeztető légzést alkalmazzák, csak a chandra krama esetében sokkal lágyabban, halkabban.

Pattabhi Jois hangsúlyozza, hogy a légzésre egy-egy testhelyzet felvételekor kerül sor, nem pedig az egyikből a másikba való „átmeneti időben”. Ez azért fontos, mert amikor az átmenettel foglalkozunk, a jövőbe tekintünk, de amikor az ászanában lélegzünk, tudatunk a jelenben marad. Többek között ez különbözteti meg a vinyásza kramát a flow jógától. Az elme jelenben történő megtartásának nagy jelentősége van, hiszen itt is a tudat lecsendesítése, az elme leigázása az elsődleges cél. A légzés kiemelt fontosságát a stílus neve is mutatja: a „vinyásza” szó a légzés és a mozdulat összhangjának fontosságára utal, a krama pedig – a különböző fordítások szerint- módszertant, utat, sorozatot jelent.

 A vinyásza krama sorozat 3 aspektusa

A vinyásza krama stílus jellegzetessége a „mintázat”, vagyis hogy két testhelyzet mindig ugyanazzal az ászanával vagy ászanasorral van összekötve, azaz mindig ugyanazzal a „koreográfiával” bontják az adott pózt. (Csak hogy bonyolítsuk a helyzetet: astángában előszeretettel hívják ezt az ismétlődő „koreográfiát” vinyászának…)

Pattabhi Jois mestere, Krisnamácsárja a Jóga Makaranda című könyvében mutatja be a vinyásza krama módszert. Ebben azt írja, hogy egy vinyásza krama sorozatnak három aspektusa van: terápiás (vinyász csikitszá), erőt növelő (vinyász sakti) és a finomfizikai elemekhez (energiaáramlás, önvaló, Isten) visz közelebb (vinyásza adhjátmiká). E három jellemzőnek minden sorozatban más az aránya. Ez függ a sorozatban szereplő ászanáktól – astángában például az erő dominánsabb -, de a kivitelezés módjától is: ha például astánga jóga gyakorlása közben végig meditálunk/mantrázunk, akkor a vinyásza adhjátmiká jellege válik hangsúlyosabbá.

Tulajdonképpen bárki összeállíthat egy vinyásza krama sort, ha kellő tudással és tapasztalattal rendelkezik. Matthew Sweeney ezt meg is tette.

A jóga, mint terápiás eszköz

Többek között az a fantasztikus a jógában, hogy mindenre van megoldása! Vagyis: annak megfelelően, hogy hogyan válogatod össze az ászanákat, milyen bemelegítést alkalmazol, hogyan lélegzel, milyen nyújtó/erősítő gyakorlatokkal tűzdeled meg, mennyi ideig tartod ki a pózt, merre néz a tekinteted, stb. szinte bármire is jó gyakorlatsort tudsz összerakni, legyen a cél a gerinc finom átmozgatásától kezdve az idegrendszer megnyugtatásán át az erősítés, vagy bizonyos testi tünetek kezelése. Akár régi traumák is felszínre hozhatók egy jól megkomponált sorozat segítségével.

Kellő tudással a saját gyakorlásod az éppen aktuális testi-lelki állapotodhoz, igényeidhez tudod igazítani. De a mára világhírűvé vált stílusok, rögzült sorozatok egy része is terápiás céllal, megrendelésre készült eredetileg. Pattabhi Jois katonák duhaj kedvének csillapítására állította össze sorozatait, ami később astángaként híresült el; Bikram azt az ászanasort sajátította ki, és vált vele ismertté, amit egy jógaterapiás gyógyító az ő számára írt össze sérült térde gyógyítására. Sweeney, astánga jógaoktató, és egy olyan gyakorlatsort szeretett volna megalkotni, ami felkészít az astángára, illetve annak könnyített alternatívájaként tud működni.

Chandra krama a nehéz napokra

Sweeney a chandra kramán közel 10 évig dolgozott, felhasználva saját tapasztalatait, és tanítványai visszajelzéseit. Célja egy olyan vinyásza krama stílusú ászanasor létrehozása volt, amit akkor is lehet gyakorolni, amikor az astángát nem: telihold idején (tradícionálisan ilyenkor nem ajánlott a jógázás, mert a Hold növeli az energiaszintet, ami astángával párosítva túlzott stimulációt okozna), ha kevés a gyakorló energiája, ha kicsit beleunt volna az astángázásba, és színesítené a jógázását, illetve ha nehézséget okoz számára az astánga sorozatának elvégzése.

A chandra krama szintén terápiás sorozat. Olyan gyakorlatok, ászana váriációk vannak benne, amik nemcsak újdonságot visznek az ászanázásba, de fejlesztenek is: nyitják a csípőt, lazítják a vállövet és a csuklót, óvják a derekat és a térdeket. (Külön variációja van a sorozatnak várandósok részére és menstruációs időszakra. Természetesen csak azon hölgyek számára, akik alapból astángáznak, de állapotukból adódóan átmenetileg ezt nem tehetik.) A chandra krama kifejezetten azok számára áldásos, akik ülő életmódot folytatnak.

Bár terápiás, de nem könnyű, hiszen az astánga úgymond előkészítő/alternatív sorozatának volt szánva. Ha soha nem próbáltad az astánga első sorozatát, ne csodálkozz, ha nem tudod szépen és könnyedén felvenni a chandra krama összes ászanáját. Ennek ellenére a könnyített variációkkal megéri próbálkozni, mert nagyon hatásosak! Ha elsőre nem is csinálod végig a teljes sorozatot, mindenképp érdemes szemezgetni belőle, inspirálódni. A bemelegítésénél jobb gerincátmozgató gyakorlatsort pedig keresve sem találsz, és ezt kezdők is meg tudják csinálni.

A következő rész tartalmából

Pontosan ezt fogjuk mi is tenni legközelebb: szemezgetünk. Miután röviden áttekintjük, hogy milyen hatásai vannak a chandra krama sorozatnak, milyen dósájú embereknek ajánlott kifejezetten, hogyan épül fel, és a kedvenc ászanáimat, illetve a bemelegítést ismertetem részletesebben.

A java még csak most jön. Tarts velünk!

Forrás:
Eddie Stern: Egy egyszerű módszer
Matthew Sweeney: Five unique sequences
Hegedűs Zsolt (Sadhakayogi)
Fotók: envato
Borítókép: freepik