Tudj meg többet a napüdvözlet első négy ászanájáról!

Az előző cikkből megtudhattad, hogy miként vannak hatással a gerinc különböző szakaszaira a napüdvözlet egyes testhelyzetei, hogyan nyújtják meg a csigolyák körüli teret, hogyan erősítik a gerinc körüli izmokat, illetve mindez milyen módon van pozitív hatással az elmére.

Most pedig a Sūrya-namaskāra gyakorlatai következnek részletesen. A sorozat 9 āsanájából most az első 4-ről esik majd szó, a következő cikkben pedig a sorozat másik 5 āsanája lesz alaposabban szemügyre véve.

Namaskārāsana – Ima póz

Ahogy az a képen látható, egy kiegyensúlyozott pozícióban állunk, a tenyereink a szív központ előtt összetéve, a lábak egymás mellet, az áll enyhén lehajtva. Elképzelve egy központi tengelyt, ami a fejtetőtől a talpig fut, ahhoz igazítjuk a pozíciónkat.

Ha tudatosan gyakoroljuk ezt a testhelyzetet a napüdvözlettel, azzal egyidejűleg kifejlesztünk egy szokást is, amivel a testünket mindig annak központi tengelyéhez igyekszünk tartani. Tehát ezzel a pózzal a testünket egy tökéletes kiegyenesedésre szoktatjuk fizikai szinten.

Kis nyújtást gyakorlunk a nyak hátsó részére, ahogy az állunkat enyhén lefelé hajtjuk. A csigolyák szépen egymás felett helyezkednek el a természetes görbületeiknek megfelelően, optimális szintre hozva a belső szervek funkcióit azáltal, hogy ilyen szépen pozícióba hoztuk őket.

Mi történik ilyenkor az elme szintjén?

Igazából ezzel a testhelyzettel az ember felkészíti magát, hogy szembe tudjon nézni bármilyen helyzettel az életben. Egyensúlyt teremt nemcsak a fizikai, de mentális szinten is, ezzel felkészülve az eljövendő cselekményekre.

Ardha-candrāsana – Félholdállás

A következő helyzetben karjainkat a fejünk fölé emeljük, és belégzésre nyújtózó karokkal enyhén hátra hajolunk. Ennek a póznak fő célja teret létrehozni a csigolyák között, megnyújtani a gerincet, ezzel felkészülve a további előre hajlásokra. A csigolyák eltávolodnak egymástól, a mellkasi régió kitágul, ezzel lehetővé teszi számunkra, hogy egy jó mély lélegzethez jussunk – ez történik a légzés szintjén. Illetve a törzs megnyújtásával egy kicsivel több helyet biztosítunk az emésztőrendszer szerveinek is.

Ez az āsana nyújtja a mellkas izmait, a törzs oldalsó izmait, erősíti a vállakat, megnöveli a csigolyák közti teret. Ennek eredményeként nyúlik a gerinc, tágul a mellkasi régió, ami segít a jóminőségű légzésben, és növeli a belégzés kapacitását.

Mi történik ilyenkor az elme szintjén?

Ebben az āsanában magasra nyújtózva az ég felé törekszünk, felkészülve arra, hogy elérjük célunkat az életben.

Pāda-hastāsana – Kezek a lábhoz póz

Ezt az āsanát már a kilégzés lépéseként végezzük. Ennek a testhelyzetnek az alapvető célja, hogy a gerinc menti izmokat megnyújtsuk vele. Ennek a pozíciónak 3 fontos előnye van:

◦ Elsődleges ezek közül is a gravitáció elleni effektus, amit ezzel a fejjel lefelé testhelyzettel elérünk. Ahogy a csigolyák egymás tetején helyezkednek el, állandó nyomást gyakorolnak egymásra, különösképpen az alsó gerinci szakaszon. Így tehát amit mi ezzel a pózzal első sorban teszünk, hogy enyhítjük a nyomást a gerincen.
◦ Ellazítjuk a gerinc menti izmokat.
◦ Illetve vérrel látjuk el az agyat.

Továbbá jó hatással van az alhas szerveire, serkenti azok működését. Illetve ezzel a pozícióval nyújtjuk meg a combhajlító izmokat.

Természetesen nem mindannyian tudjuk ezt a pozíciót a maga teljességében kivitelezni – és ezzel elérve a legjobb hatását –, mivel sokunknak merevek a combhajlító izmai. Ezért hát teljesen helyénvaló, ha a testhelyzet felvételéhez segítségként behajlítjuk a térdünket, hogy a 3 fontos előnyből ezáltal kettőt elérhessünk. A combhajlítók nyújtását ezzel ugyan nem gyakoroljuk, de ezt az előnyt más āsanáknál be tudjuk pótolni.

Összefoglalva tehát az āsana nyújtja a gerinc menti izmokat, erősíti az alsó törzset, hatást gyakorol a hasi régió folyamataira (emésztés, kiválasztás), meghosszabbítja a gerincet a gravitáció segítségével, ennek eredményeként javul a medence rugalmassága, a gerincoszlop háti szakasza megnyúlik, és bő vérellátással támogatja meg az agyunkat.

Mi történik ilyenkor az elme szintjén?

Rengeteg minden történik körülöttünk a mindennapi életben, kellemes és kellemetlen események forgatagában élünk. Ez lenyomatot hagy az elmében, amit a jógahagyományok samskārának (szamszkárának) neveznek. A yoga folyamatainak alapvető célja ezeket a samskārákat, lenyomatokat kitisztítani az elméből. Szóval ez a testhelyzet egy nagyon jó lehetőség, hogy elengedjük az elménkben lévő olyan gondolatokat, lenyomatokat, amelyek zavaróak lehetnek, csupán a tanulságot őrizve meg belőlük.

Ekapāda-prasārāsana – Egylábas hátranyújtás

Az előre hajlásból belégzéssel egybekötve egy lassabb átmenettel vesszük fel ezt a pózt. Mindehhez pedig a hát enyhe ívben hátrafelé hajlik, amit főleg a mellkasi régióval érünk el. A legtöbb olyan esetben, amikor hátra igyekszünk hajolni, az ívet nagyrészt a gerinc ágyéki szakaszával vitelezzük ki, azonban ebben az esetben a mellkasi gerinc hajlik hátra. A gerinc ezen szakasza az életmódunknak köszönhetően – pl. irodai, másféle ülőmunka vagy számítógépezés általi rengeteg ücsörgéstől – többnyire kipúposodik. Így ez a póz segít a helyes testtartásban is.

Miként hat az ágyéki gerinc szakaszra? Nos mivel ez egy aszimmetrikus testtartás, nyújtja a nagy horpaszizmot (musculus psoas major) – ez az izom köti össze a felső és az alsótestet – a gerincet és a combot közvetlenül. Ez az izom folyamatosan összehúzott állapotban van miközben ülünk. Számos alsó háti problémának az okozója az, hogy ez az izom feszes. Ennek a nyújtása tehát ezzel a pózzal sokat tud ezen segíteni, javítani.

A fiziológiai, élettani szinten, ez a testhelyzet meghosszabbítja a háti gerincet, ami mindig javítani fogja a légzést.

Mi történik ilyenkor az elme szintjén?

Ad egy kellő lendületet, hogy elérje az ember a kitőzött célját. Ez a póz nagyon hasonló ahhoz, amit a sprinterek indulás előtt felvesznek. Tehát ad egyféle mentális felkészültséget, amivel képesek leszünk bármivel szembenézni.

Hamarosan folytatjuk…

Forrás:
Geetha M Kanthasamy: the Yogic lens
Dr. Tóth Soma László, Képes Andrea, Medvegy Gergely, Kapisinszky Judit : Jóga tiszta forrásból

Fotók: selfnessyoga.hu
Borítókép: Sandsun