Hogyan lehet jobb napod? Alakítsd át a reggeled!

Ha egy szóban szeretnénk összefoglalni azt a sok mindent amit a jóga felölel, valószínűleg az életmód a legjobb szó rá. Legalábbis abban az értelemben, ahonnét ez alkalommal megközelítem a témát.

Az, hogy miként indul a reggelünk, nagyban befolyásolja az egész napunkat. Bizonyára te is voltál már úgy, hogy reggel történt valami kis apróság, ami olyan szinten kibillentett, hogy már alig vártad, hogy vége legyen az adott napnak, nagyobb katasztrófa nélkül. Valójában csupán annyi történt, hogy ez a pici esemény megváltoztatta a látásmódodat, és minden dologra alapvetően feszültebben reagáltál.

Ezért is lehet nagy segítség az, ha már kora reggel bizonyos tudatos mozzanatokkal megalapozod a napodat. Ha ki tudsz alakítani olyan jóféle szokásokat, amelyeket minden reggel elvégzel, akkor annak hatására könnyebbé válhat az egész napod. Türelmesebbé, fókuszáltabbá és nehezebben kibillenthetővé válhatsz általa. Nézzük mik ezek a pontok…

Hidratálj

Az alvás utáni hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet optimális szinten tudjon teljesíteni a nap során. Tehát mielőtt egy jó bögre kávé után nyúlnál, reggel első dolgod legyen egy nagy pohár (lehetőleg langyos) víz elfogyasztása. Természetesen mindezt a szájhigiéniai rutin elvégzése után. Tehetsz a vízbe egy kis citromot, vagy nyáron akár egy csipet sót az elektrolitok pótlásához. Én személy szerint a lime-ra esküszöm a citrom helyett.

Ez egy egyszerű dolog, így viszonylag könnyű szokássá alakítani, ugyanakkor nagyon hatékony. Segíteni fog, hogy felfrissültnek érezd magad már kora reggel, illetve támogatja az emésztőrendszered, hogy az gyorsan át tudjon állni éjjeliről nappali üzemmódra.

Meditálj reggel

A reggeli meditáció egy nagyon jó alapot adhat a napodnak, segíti az elme kiegyensúlyozottságát és a tudatossabb életmódot.

Eleinte nem a legkönnyebb, mégis, ha kipróbálod azt, hogy beállítod az ébresztőórád egy kicsivel korábbra, mint ahogy egyébként felkelnél – azért, hogy egy kis időt tölts magaddal mielőtt beindul az élet -, meglátod, hogy egész más minőségben telik majd a napod.

A meditációhoz hozzákötheted akár a mauna gyakorlását, nevezetesen, hogy nem beszélsz. Próbáld ki, hogy az ébredést követő kb. 20 percben nem beszélsz, de még csak nem is olvasol. A legtöbben ugyanis amint felkelünk, azonnal kommunikálunk valakivel, vagy elkezdjük pörgetni a közösségi médiát, esetleg olvasni a híreket. Adj egy kis időt magadnak, és próbálj feltöltődni, mert az így töltött kis idő aztán jó hatással lesz az egész napodra.

fotó: Lelia_Milaya

Menj ki a szabadba

A spirituális lét egyik fontos része, hogy ne csak önmagunkkal, de a környezetünkkel is harmóniában tudjunk élni. Mielőtt elkezded a napodat, menj ki a szabadba. Ha erre nincs lehetőséged, akkor csak nyisd ki az ablakot, vagy lépj ki az erkélyre néhány lélegzetvételnyi friss levegőért és napfényért. Egyes kutatások azt igazolják, hogy a szabadban töltött idő növelheti az endorfinok felszabadulását és csökkentheti a stresszt.

Mozgasd át a tested

Még akkor is, ha esetleg nem tudsz elég korán kelni vagy nem fér bele egy hosszabb ászana gyakorlás a reggeledbe, akkor is fontos, hogy egy kicsit átmozgasd magad. Biztos sokat hallottad már, de tény, hogy a mozgás is endorfint szabadít fel. A fizikai aktivitás fokozza a véráramlást, amitől automatikusan energikusabbnak és tettre késznek érzed magad.

Így az is szuper, ha legalább csak néhány kedvenc ászanádat tudod gyakorolni, vagy keresel egy rövid sorozatot, amire tudsz 20 percet szánni, és ezzel kezded a napod. Egész biztos meg lesz a hatása, és minél előbb kipróbálod, annál hamarabb megtapasztalhatod.

Írj naplót

Sokan ajánlják ezt a módszert, én magam nem élek vele. Elméletben viszont valóban jól hangzik, hogy azzal, hogy reggel papírra veted az aznapi céljaidat, esetleg az álmaidat, a reggeli érzéseidet, az céltudatosabbá és öntudatosabbá tehet. Ha úgy érzed ez olyasmi, ami számodra jó módszer lehet, inspirálóan hat, ne habozz és próbáld ki!

fotó: YuriArcursPeopleimages

Pozitív szándékok létrehozása

Mielőtt befejeznéd a reggeli rituálét, határozz meg egy szándékot az előtted álló napra. Ez lehet olyasmi, hogy például “ma több időt töltök a szeretteimmel ” vagy “figyelmesebb leszek a környezetemmel”. Azzal, hogy elülteted a pozitivitás e magvait, céllal és tudatossággal töltöd meg a napodat. Aztán este, ha visszagondolsz ezekre az apró kitűzött célokra, jó érzéssel töltenek el, ha sikerült teljesítened őket. 

Ne hagyd eluralkodni a kifogásokat

A fenti néhány ajánlásunk közül már egy-egy pont elvégzése is nagyban növelheti a reggeled és a napod minőségét. Természetesen egy légzőgyakorlat elvégzésével, dzsapázással vagy egy kis lelki olvasmánnyal kezdett nap igazán jó mentális állapotba tud helyezni, és felemeli a tudatod.
A legfontosabb, hogy amennyire csak lehet, végezd ezeket rendszeresen, és ne hagyd eluralkodni a mindenféle kifogásokat.

Borítókép: choreograph