Frissítő jógagyakorlatok a forró napokra

Ezúttal folytatjuk múltkori cikkünket: segítünk megválasztani a megfelelő hely-idő-körülmény koordinátákat nyári jógázásra vonatkozóan, adunk pár bőrápolási tanácsot, és eláruljuk, hogy hogyan tudod hűsíteni magad ászanák segítségével. Lássuk is!

Nincs kifogás!

Jusson eszedbe, hogy Indiában mindig forróság van, mégis ászanáznak. Te se hanyagold a gyakorlásod, már csak azért se, mert a megfelelő tudás birtokában olyan gyakorlatsort tudsz magadnak összeállítani, ami enyhíteni tudja a meleget. Persze csak, ha nem délben, a napon jógázol…

Olaj a tűzre

A testmozgás hőt termel. Ez egy bizonyos fokig jó, mert a szövetek jobban nyúlnak az átlagnál kicsit magasabb maghőmérsékleten. Sportoláskor az erek kitágulnak, hogy több vérhez és oxigénhez jusson a szervezet, a szívverés felgyorsul, izzadunk. A baj csak az, hogy hasonlóan reagál szervezetünk a nagy melegre is: izzadunk, és ereink kitágulnak (főleg a bőrhöz közeliek). Így próbálja testünk hűteni magát. Vagyis a nagy meleg már önmagában leterheli és felhevíti a szervezetet, nem kéne ezt még fokozni. Még rosszabb, ha magas a páratartalom: ilyenkor hiába izzadunk, nem tud elpárologni az izzadság, így hűsíteni sem tud.

Kismamák, krónikus betegek, idős emberek, keringési zavarral küzdők kifejezetten figyeljenek oda testük jelzéseire, és pihenjenek, ha fáradtnak érzik magukat! Nagyon magas (80% feletti) páratartalom mellett, pedig mindenki inkább hanyagolja az aktív testmozgást.

Természetes töltés

Azért nem szeretnénk elvenni a kedved a jógázástól, vagy ötleteket adni a kifogásra. Sőt! Nyaralás alatt se szakítsd meg a gyakorlásod. Főleg, ha sikerült eljutnod egy szép helyre!

fotó: astakhovyaroslav

Nagy jelentőséggel bír, hogy hol gyakorlunk! Ahogy a múltkori cikkben említettük: a pránát minden érzékszervünkkel képesek vagyunk magunkhoz venni. Szemen keresztül a szép környezet, a természeti jelenségek látványa pránával tölt fel, és jótékony hatással van elménkre is. Ezt főleg akkor tapasztalhatjuk meg, ha a tűzbe bámulunk. Ugyanezt a hatást pitták számára a víz látványa biztosítja: lecsillapítja, megnyugtatja az elmét.

Pitymallat

A kánikula szempontjából fontos, hogy mikor jógázunk. A dósák nemcsak az ember testtípusát határozzák meg, de a nap egyes időszakait is: a három dósa nagyjából 4 óránként váltja egymást, hangulatukkal, energiájukkal meghatározva az adott napszakot. Az időpont megválasztásakor érdemes szem előtt tartani, hogy melyik napszakban melyik dósa hatása erőteljesebb. Ha programjainkat, napirendünket ezekhez a dósákhoz igazítjuk, azok megsegítik, támogatják és hatékonyabbá teszik tevékenységeinket. Nyáron még a nap mozgásához is érdemes igazodni.

Testmozgást, lelki gyakorlatot, mantrázást, tanulást és légzőgyakorlatokat kifejezetten ajánlott a váta uralta napszakban végezni. Ez kétszer van egy nap: éjjel és délután 2-től 6-ig. Nyáron azonban hatkor is még meleg van. 6 után a kapha dósa következik, és ennek a napszaknak a pihenésről kellene szólnia. Így marad a hajnal. Ezen belül is legideálisabb, ha napfelkelte előtt 2 órával (nagyjából 4-kor) kelünk. Szerencsére a váta meg is segíti az ébredést, így – bár elsőre talán borzasztóan hangzik, de – viszonylag – könnyű lesz a kelés. De ekkor is figyelj, hogy fejezd be hatig a gyakorlásod!

Ha nem bírod magad rávenni, hogy a kakas előtt kelj, de szeretnél a szabadban jógázni, első nap egy könnyed átmozgatással kezdj, és minden nap fokozatosan, és csak egy kicsit nehezíts rajta, hogy tested hozzászokjon a melegben való testmozgáshoz.
Mindenképp maradj árnyékban, és még így is gondoskodj a napvédelemről!

Napvédelem

Az UV öregíti, az erős napsütés szárítja a bőrt, a leégés pláne, ezért nyáron se feledkezzünk meg az olajos masszázsról! A kellemes masszírozás egyébként is csökkenti a pitta túltengés tüneteit: a dühöt, ingerlékenységet és a stresszt. A jól megválasztott alapanyagokkal pedig hidratáljuk, hűsíthetjük bőrünket, és csökkenthetjük a gyulladást is.

Bázisolajnak használj kókuszolajat (esetleg oliva- vagy napraforgóolajat), ebbe tehetsz pár csepp kókusz-, rózsa- vagy szantálfaolajat. Masszázs előtt átdörzsölheted szárazon a bőröd. Körkörös mozdulatokkal masszírozd át magad fentről lefelé, majd langyos vízzel mosakodj le, esetleg textillel itasd fel az olajat.

Aloe verát, kókuszolajat és rózsavizet vízben feloldva is spriccelhetsz magadra napközben.
Ha pedig esetleg leégnél, kenj magadra aloe verás krémet/olajat, vagy rózsavizet, ami hidratál és gyulladáscsökkentő.

A pitta testtípusúak pedig fejfedő nélkül ne menjenek a napra!

fotó: kegfire

Hűsítő ászanák

Bárhol és bármikor is jógázol nyáron: ne told túl! Ahogy már említettük, a nagy melegben amúgy is küzd a szervezeted. Nem ez a legjobb időszak arra, hogy erősíts, kardiózz vagy az állóképességed növeld. Jobban teszed, ha amolyan relaxálós, nyújtós jógát végzel, tele csavarásokkal, előrehajlásokkal és ülő ászanákkal. Így sem a szívedet nem terheled még pluszban, nem is izzadsz meg nagyon, és még a pitta dósa feszült, stresszes, energikus hatását is tudod csökkenteni.

Kezdj egy hosszú, könnyed, akár egész testet átmozgató bemelegítéssel. Ha napközben tudsz csak időt szánni a jógázásra, valójában be se kéne melegítened, az izmok, inak megfelelő hőmérséklete már eleve adott. Azért az ízületekben található szinoviális folyadék termelését tudod serkenteni a könnyed átmozgatással; illetve, ha figyeled közben a testérzeteket, képet kaphatsz tested állapotáról.

Ha szoktál is bemelegítés után betenni egy dinamikusabb részt (napüdvözlet variációk, ászanák dinamikus váltogatása) vagy ugord át ezt a részt, vagy minimális ismétlésszámmal végezd. Álló ászanákból most hagyd ki, amelyik megerőltető, erősítő (pl.: utkatászana, vírabhadrászanák) inkább csípőnyitókat (andszanéjászana homorítással, csavarással), egylábas egyensúlyozókat végezz (faállás, garudászana), abból se sokat és rövidebb kitartással.

Valamint előrehajlásokat. Az előrehajlásoknak nyugtató, lecsendesítő és hűsítő hatása van, valamint segíti a befelé figyelést, előkészíti a meditációt. Állásból ilyen a páda-hasztászana, pársvóttánászana, praszárita-pádóttánászana. Ez utóbbit csavarással is megspékelheted.

Végezz sok ülő ászanát. Ez lehet előrehajló (pascsimóttánászana, dzsánu-sírsászana), csavaró (vakrászana, ardha-matszjéndrászana) csípőnyitó (ékapáda-rádzsakapotászana, gómukhászana), vagy meditációs ülés (sziddhászana, padmászana). Ez utóbbiban légzőgyakorlatokat is végezhetsz, ami egyben segít ráhangolódni a meditációra. Zárd a gyakorlásod egy fordított testhelyzettel (gyertya, fejenállás), kompenzáld kandarászanával az előrehajlásokat, matszjászana, végül csavarj háton fekvésben is.

Csak lazán. Hőt hidegben termelj inkább!

Forrás: Medvegy Gergely: Jógikus napirend; Almássy Csilla; Hegedűs Zsolt
Borítókép: nikolast1