Belső erő – az immunrendszer támogatása jógapózokkal

Szürkés színű a reggel, fákról hulldogáló falevelekkel és esőcseppek kopogásával. Nagy öröm ilyenkor boltba menni! (Nincs hanglejtés, se emojik, hogy kifejezzem az iróniát, de remélem azért érzed.) Miközben sorban álltam a boltban, az utánam következő fickó egy gigantikus kiszerelésű teát vásárolt, mást semmit. Ezután pedig bement a patikába. A tea és gyógyszertár kombó azt sejtette, hogy valaki nincs túl jól a családban… Hát igen, helló október!

Leginkább a lehulló falevelek, hűvös, párás időjárás, papírzsepihegyek, vitaminok és teák időszaka ez. De, hogy ne kelljen a boltban senkinek szomorkodva néznie a családodra, amint épp teát vásárolnak neked a gyógyulásodhoz, hoztunk egy immunerősítő ászanasort, ami talán jól fog jönni ebben az őszi szezonban (is).

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert jógával?

A jóga nagyon sok gyakorlattal dolgozik, szóval még az immunrendszered is erősítheted vele. A következőkben felsorolt ászanák a nyirokrendszerre hatnak. Az immunitásnak a központja a nyirok szervrendszer, és a megadott jógapózokkal ezeket az ereket és nyirokcsomókat tudod masszírozni, ezáltal pedig erőre kap az immunrendszered is.

Ugyanakkor, az ájurvéda szerint, az immunrendszer erőítéséhez nemcsak a nyirokrendszert jó támogatni, hanem az is sokat segít, ha fokozzuk a vérkeringést, javítjuk a szívnek a munkáját, és picit megmasszírozzuk a belsőszerveket, vagyis a beleket, gyomrot, hogy azáltal az emésztést is javítsuk.

Ugyanis, ha rossz az emésztésed, hiába viszed be a tápanyagot, vitaminokat a szervezetedbe, sokszor nem jutnak el a megfelelő helyre és nem tudnak hasznosulni. Viszont, ha ezekkel az ászanákkal javítod az emésztést, az anyagcserét, akkor a tápanyagok, vitaminok rendesen felszívódnak, ahogyan kell. És, ha jó az emésztés, jó a vérkeringés, jó a nyirokkeringés, akkor igazán erős lesz az immunrendszered is. Az alábbi ászanák pedig ebben segítenek neked.

fotó: YuriArcursPeopleimages

Természetesen ehhez azért nem elég egy-két alkalommal gyakorolni. Arra is figyelj majd, hogy a saját erőnlétedhez és fizikai korlátaidhoz igazítsd ezeket a jógapózokat. Továbbá a megfelelő, változatos táplálkozást, a mentális és lelki töltődést se feledd, ezek mind fontos részei az egészséges immunrendszernek és mindennapoknak!

De akkor nézzük is az immunerősítő gyakorlatsort, amelyet Medvegy Gergely állított össze. Gergő vaisnava teológus diplomáját 2011-ben, míg vaisnava jógamester diplomáját 2012-ben szerezte a Bhaktivedanta Hittudományi Főiskolán, és nem csak a Főiskola oktatója, hanem a SelfnessYOGA alapítója is.

RÁHANGOLÓDÁS

Számodra kényelmes ülő helyzetben csukott szemmel 1-2 percig mentálisan hangolódj rá a gyakorlásra.

Zengesd az AUM mantrát legalább háromszor, hogy alkalmassá tedd a tudatod a fókuszált gyakorlásra.

BEMELEGÍTÉS

Csinálj néhány kör szúrjanamaszkárt (napüdvözlet gyakorlatsor). Tartsd a fokozatosság elvét!

AZ ÁSZANÁK

Kezdd az álló ászanákkal:

◦ vírabhadrászana 1.
◦ vírabhadrászana 2.
◦ utthita-pársvakónászana vagy nírálamba-pársvakónászana
◦ trikónászana
◦ praszárita-pádóttánászana
◦ uttánászana

Jöhetnek a kéztámaszos ászanák:

◦ adhó-mukha-svanászana
◦ urdhva-mukha-svanászana

Feküdj a földre és készülj a hasonfekvő homorítókra:
◦ bhudzsangászana
◦ dhanurászana
◦ pársva-dhanurászana
◦ sasánkászanával fejezd be.

fotó: wosunan

Kéztámaszos fordított testhelyzetek közül a sírsászanát gyakorold, ha az esetleg nem megy, akkor ardha-sírsászanát.

Ülő ászanákkal folytasd:
◦ gómukhászana
◦ szupta-vírászana
◦ upavista-kónászana (vagy baddha-kónászana)
◦ parivritta-dzsánu-sírsászana
◦ paszcsimóttánászana
◦ vakrászana

Válltámaszos fordított testhelyzetek következnek és mindenképp csináld meg a kompenzáló ászanákat is:

◦ szálamba-szarvángászana
◦ halászana
◦ matszjászana
◦ szétu-bandha-szarvangászana (vagy kandarászana)

LEVEZETÉS

Vedd fel a szupta-pávana-muktászanát és/vagy a dzsathara-parivartanászanát és tarsd ki legalább egy percig.

PRÁNÁJÁMA

Légzőgyakorlatok közül gyakorold a kapálabhátit és nádi-sódhana pránájámát.

fotó: guyswhoshoot

RELAXÁCIÓ

Savászanában relaxálj legalább 5-10 percig, figyelj a testrészeid tudatos ellazítására.

MEDITÁCIÓ

Meditációval zárd a gyakorlatsort. Válassz valamilyen mantrameditációt.

Hatékony gyakorlást, és jó egészséget kívánunk!

Borítókép: vadymvdrobot