Néhány jógagyakorlat, amitől zseni leszel!

Élénken él emlékeimben, amikor összeszoruló, gombócszerű érzéssel a torkomban kellett számot adnom a tudásomról a katedrán állva az osztály előtt, a vizsgabizottság előtt vagy éppen egy kinyomtatott tesztlap felett görnyedve az iskolapadban, és meg kell vallanom, nem szívesen gondolok vissza ezekre a stresszes időszakokra. Talán csak most tudatosul bennem, hogy valójában a diáklét egyik korosztály számára sem könnyű. Legyen bármilyen tapasztalt az ember, a jórészt gyermekkori sérelmekre visszavezethető teljesítési kényszer, tökéletességre való törekvés, túlzott bizonyítási vágy és számos további stresszfaktor miatt felgyülemlett feszültség meglehetősen befolyásolja a mindennapjainkat és a fontos, néha sorsdöntő helyzetekben való helytállásunkat, szerepvállalásunkat, és a lélekjelenlétünket is jócskán próbára teszi.

Legyen szó akár felvételi vizsgáról, államvizsgáról, állásinterjúról vagy bármilyen elméleti/gyakorlati számonkérésről, nyomás alatt gyakran előfordul, hogy nem állunk éppen a teljesítőképességünk csúcsán, habár otthon a sarokban zöldellő fikusznak néhány órával korábban még tökéletesen számot adtunk a bennünk lévő tudásról. Ennek oka természetesen nem a hanyagságunk – már amennyiben lelkiismeretesen készültünk az eseményre –, hanem a kialvatlanság, általános fáradtságérzet okozta koncentrációhiány és az energiaháztartás megborulása.

Tanulást segítő jógagyakorlatok

Ahhoz, hogy mindezeken a nehézségeken túllendüljünk nem kell mást tenni, mint olyan jógagyakorlatokat összegyűjteni a szakirodalomból, amelyek segítenek:

◦ relaxálni, fókuszálni,
◦ lecsendesíteni az elmét,
◦ tehermentesíteni a testet, lelket és a szellemet egyaránt,
◦ javítani a memóriát, koncentrációképességet,
◦ növelni a vérbőséget az agyi területeken,
◦ kioldani a merevséget, esetleges fájdalmat a nyaki és felső háti területekről,
◦ elengedni a felgyülemlett feszültséget,
◦ rugalmasabbá és erősebbé tenni a testet és az elmét,
◦ csökkenteni a dühöt, a stresszt és az idegességet,
◦ könnyedebbé tenni az emésztést és a véráramlást,
◦ szellemileg és lelkileg is nyitottabbá válni az új ismeretekre.

cottonbro fotója a Pexels oldaláról

Jelen írás azt tűzte ki céljául, hogy egy helyen megtalálj valamennyi módszert, amellyel a fenti kedvező hatásokat elérheted, amennyiben a felkészülés, tanulás folyamata közben tudatosan elkülönítesz néhány percet arra, hogy kiürítsed elméd, felfrissítsed a fizikai és mentális testedet, energetizáld magad a teljesítőképesség fokozása érdekében. Az ászanák részletes leírását, felvételi módját, lebontását, hatását, ellenjavallatait a jógapózok neve mögött található linkre kattintva érheted el.

Tanulás megkezdése előtt javasolt jógagyakorlatok

Íme tehát néhány jógagyakorlat, amelyek elvégzését mindenképpen javaslom a tanulás megkezdése előtt:

◦ Napüdvözlet
◦ Fej a térdhez póz
◦ Gyertyaállás
◦ Halállás
◦ Lefekvő hőspóz
◦ Lefekvő nyújtottlábú ülés

Tanulás közben javasolt jógagyakorlatok

Ezeket a pózokat pedig akár a tanulás folyamata közben is alkalmazhatod, hiszen gerinced nyújtózásával, egyenesen tartásával nagyban támogatják testedben a megfelelő energia- és véráramlást, valamint éberséged növelésében is hasznodra válhatnak:

◦ Lótuszülés
◦ Amennyiben a lótuszülés túl nagy kihívást jelent számodra, végezheted a fél lótuszülést vagy az úgynevezett könnyű ülésmódot is
◦ Gyémántpóz
◦ Alkartámaszos kobraállás – szfinxpóz (a linkre kattintva a kobraállás leírását találod, de a kéztámasz megváltoztatásával könnyedén át tudod alakítani szfinxpózzá, ami megnyitja mellkasod, ha a kézfejed mellett teljes alkarodat és könyöködet is erőteljesen beletolod a talajba, odafigyelve, hogy a könyök éppen a váll alatt helyezkedjen el)

Mikhail Nilov fotója a Pexels oldaláról

Tanulást segítő légzőgyakorlatok

Az alábbi légzőgyakorlatok pedig garantáltan segítenek visszahozni téged a jelenbe, valamint kiürítik elmédet, hogy még fogékonyabbá válj a tudásra, amit szeretnél befogadni:

◦ koponyatisztító légzés
◦ méhecske légzés
◦ váltott orrlyukas légzés

Tapasztalataim alapján akár napi 20 perc jógázás és/vagy 5-10 perc fókuszált légzőgyakorlatozás is bőségesen elegendő ahhoz, hogy növelni tudjuk a tanulási folyamat hatékonyságát és saját teljesítőképességünket.

 (Borítókép: Kampus Production fotója a Pexels oldaláról )