Ellazító jógapózok pihenésre vágyóknak

Amikor már mindenből is eleged van egy kicsit, és csak valami könnyed módon szeretnél a feszültségtől, stressztől, a hétköznapi mizériáktól szabadulni, vagy csak nem vagy túl aktív hangulatban, akkor ezeket a jógapózokat próbáld ki! Pihentető vagy épp kifejezetten ellazulásra alkalmas gyakorlatok ezek. Nézzük is őket!

Savászana – hullapóz

A mindenki által ismert hullapóz alapvető funkciója a teljes test ellazítása. Az ászanák legegyszerűbbike, de akiknek nehézséget jelent a fizikai test tudatos irányítása, a relaxáció és az elengedés, azoknak a legnehezebb gyakorlat lehet. Derékfájás, gerincproblémák esetén hajlítsuk be a térdeket, a talpakat csípőszélességben helyezzük a talajra, vagy a térdhajlat alá tegyünk összehajtott takarót, hengerpárnát.

Sasánkászana – nyúlpóz

A másik univerzális pihenőpóz a nyúlpóz, de ismert babapóz, holdpóz néven is. Kiválóan lazítja a derék izmait. Bármilyen ászana előtt és után végezhető pihenésképpen vagy rákészülésként, de akár előrehajló, nyújtó gyakorlatként is. A pózzal a lazítás mellett emésztőrendszerünket is stimulálhatjuk. Térdsérülés vagy térdproblémák esetén ne végezzük. Magasvérnyomással rendelkezők a homlok alá helyezzenek összehajtogatott takarót, hogy a fej ne kerüljön a szív vonala alá.

Fotó: Tim Samuel

Viparíta karani – fél gyertyaállás

Egy kellemes pihenés fordított testhelyzetben? Válasszuk ezt az ászanát! Nyugodtan kitartható akár 5-15 percig is. Kezdőknek vagy nehezebb súlyúaknak célszerű fal mellett végezni. Alátámasztásként használhatunk hengerpárnát, vastagabb takarókat is. Jógatégla alátámasztásként való megfelelő használatához kérjünk jógaoktatónktól segítséget. Nyakcsigolya problémáival, gerincsérvvel küszködők ne végezzék. Hölgyek menstruáció esetén hagyják ki, nekik inkább a következő ászana javasolt!

Szupta-baddha-kónászana – fekvő pillangópóz

Nemcsak a női jógaórák kedvelt relaxációs póza, hanem egyben jó csípőnyitó gyakorlat is. Merev csípőízület esetén a lábakat combnál támasszuk alá Összehajtogatott takarókkal, párnákkal. Mindenképp használjunk alátámasztást, ha lágyék- vagy térdsérülésünk van.

Fotó: PixaHive

Szupta-pádángusthászana – fekvő lábnyújtás póza

Magas vérnyomás esetén mindenképp helyezzünk egy kispárnát vagy összehajtott takarót a fej és nyak alá. Fejfájás esetén hagyjuk ki a gyakorlatot. Mindkét lábbal végezzük, lábcsere között pihenjünk meg fél percet. Ha nem érjük el a lábfejet, akkor törülközővel vagy övvel segíthetünk magunkon.

Szupta-vírászana – fekvő hőspóz

Súlyosabb hát-, térd, vagy bokaprobléma esetén semmiképp se végezzük pihenőgyakorlatként a fekvő hős pózát. Az ászanával való ismerkedéskor célszerű fél – egy percnél nem hosszabb ideig kitartani, és csak fokozatosan hosszabbítani az ászanában töltött időt. Érdemes akkor nekikezdeni, ha már képesek vagyunk ülő variációjában, vírászanában segédeszköz nélkül a talajon ülni. Jó előkészítő gyakorlat az álló és fordított testhelyzetű és hátrahajló pózok előtt. Emellett kiválóan nyújtja a lábfejet, bokát, a comb, has és csípőhorpasz mély izmait, illetve csökkenti a láb fáradságát és nehézségérzetét.

Fotó: © Instagram / frenchy_yoga_shack

Kellemes pihenést, lazulást kívánunk!

Összeállította: DÉva

(Borítókép: karlyukav on Freepik)