6 jógapóz, hogy nyáron is tele légy energiával!

A nyárra kétféleképpen reagálhatunk. Mivel a nappalok meghosszabbodnak, több idő jut mindenféle kültéri tevékenységre és, ha te mondjuk szeretsz és tudsz is élni ezzel a lehetőséggel, akkor ez az időszak számodra nagyon aktív lesz. A másik lehetőség az, hogy a hőség hatására elvész az energiád, elveszíted a lelkesedésedet a mozgás iránt, mert még mozdulatlan állapotban is rettentően kényelmetlenül érzed magad a bőrödben, és ettől talán még letargikussá is válhatsz. Bármelyik típusba is tartozol, az eredmény az lesz, hogy az energiaszinted csökkenni fog. Vagy a túlzott aktivitás következménye lesz ez – a nagy pörgésben teljesen kipurcansz -, vagy maga a meleg és a rossz közérzet, kedvtelenség váltja ki az inaktivitást. Mindenesetre egyértelmű, hogy az erőtartalékok felturbózására van szükség ahhoz, hogy átvészeljük ezt az időszakot.

Erre szerencsére azért sok módszer van, de természetesen a jóga eszköztárából szeretnék néhányat megmutatni, ászanák formájában. Bár lehet, úgy képzeled, a jóga a megnyugvást, a relaxációt támogatja, és ebben nem is tévedsz, de talán tapasztaltad már te is, hogy a jóga milyen sokarcú. Gyakran nyújt megoldást ellentétes problémákra, ez az egyik csodája. Szóval egy bizonyos aspektusból a megnyugvást támogatja, míg egy másik szempontból energiával tölt fel és élénkít.

Például a hátrahajlító pózok képesek aktiválni a szimpatikus idegrendszert, melynek hatására energikusabbnak érzed magad, és könnyebben tudsz harcolni a fáradtság ellen. Ha belegondolsz, hogy huzamosabb ülés után mennyire élénkítő tud lenni már csak egy jóleső nyújtózás is…  Na, pont ezt a jelenséget spékeljünk meg egy kicsit a jógapózokkal!

Nézzünk hát néhány ászanát, amelyek felélénkítik az idegrendszeredet, új löketet adnak és amikkel erőforrásaidat újra feltöltheted!

Szfinx póz – alkartámaszos kobraállás

Ez egy egyszerű, de nagyszerű póz, hosszabb kitartása segíti a későbbi mélyebb hátrahajlásokat, így a nehezebb pózok is könnyebben felvehetőek lesznek.

Kivitelezés: Támaszd meg a fejed a homlokodon, a tenyereket pedig helyezd a talajra úgy, hogy a mellkas mellett legyenek, a lábaidat nyújtva zárd egymás mellé.  Belégzéssel emeld fel a fejed, majd a törzsed és homorítsd a gerincoszlopot. Támaszkodj az alkarodra úgy, hogy a könyököd a váll alá kerüljön. Kilégzéssel vedd ki a kezeidet, engedd le a törzsed a talajra.

Nirālamba-bhujaṅgāsana (nirálamba-bhudzsangászana) – támaszték nélküli kobraállás

A támaszték nélküli kobrapóz, egy enyhe hátrahajlást eredményez, amely viszont már mélyebb az előző szfinx póznál. A teljes nyújtózás és a hátrahajlás kombinációja kiválóan megdobja az energiaszinted és felfrissít.

Kivitelezés: Hason fekvésben a homlokod helyezd a földre, ujjaid pedig kulcsold össze a hátad mögött. Lábakat zárva a talajon tartva, a kezekkel hátra nyújtózva emeld fel a fejed és a törzsed. A gerincoszlop homorításával, has- hát- és lábizmok tónusba hozásával nyújtózz a karokkal és a lábakkal hátra. 5-6 légzésig tartsd ki a pózt.

Adho-mukha-śvanāsana (adhó-mukha-svanászana) – lefelé néző kutyatartás

Mondhatjuk nyugodtan, hogy a jógapózok svájci bicskája, sokféle hatásának köszönhetően. A lábak és a derék nyújtózása könnyedséget ad, ettől érzed magad energikusabbnak.

Kivitelezés: Négykézláb tartásból emeld ki a csípődet és nyújtsd a lábad. Farokcsonttal nyújtózz a plafon felé, fejtetővel a két kéz közé. A tenyereket told a talajba, a súlyodat oszd el egyenletesen a karok és a lábak között.

Image by yanalya on Freepik

Pūrvottanāsana (púrvóttanászana) – lejtőssík állás

A lejtősík hasonlít egy jóleső nyújtózásra, de mégis kicsit többet ad, ugyanis ha a talpad is le tudod helyezni a talajra, akkor a vádlid is jól meg tudod nyújtóztatni.

Kivitelezés: Nyújtott lábú ülőpózból kiindulva helyezd a tenyereket a talajra a csípő mögött, úgy hogy az ujjaid feléd mutassanak. Belégzéssel emeld el a medencét a padlóról, olyan magasra, hogy a hátad a talajjal párhuzamossá váljon. Lábadat nyújtsd, a lábfejjel pedig spiccelj és a teljes talpad told a talajba. A tested a tenyereken és a talpakon támaszkodjon.

Parivṛtta-utkaṭāsana (parivritta-utkatászana) – csavart székpóz

A csavarások bármilyen verziója könnyíti a gerincoszlop mentén kialakult nyomást, és a gerincoszlop mentén az idegrendszert, így adva a felfrissülés érzetét.

Kivitelezés: A székpózból kiindulva tedd össze a kezed a mellkas előtt imapózba. A medencédet megtartva, kilégzéssel enyhén dőlj előre, közben csavard a gerinced jobb oldalra, és az imapózban lévő bal kezed könyökét helyezed a jobb a combra, a térd fölé. A két tenyeret told egymásba, a térdeket tartsd középen és tekinteteddel nézz felfelé. Lebontás után ismételd a másik oldalra is.

Kandarāsana (kandarászana) – barlang póz (Kis jógahíd)

Végezetül egy fekvő póz, melyet hullapózból (śavāsana) veszünk fel.

Kivitelezés: állítsd talpra a behajlított lábakat, úgy hogy a lábfejek legyenek csípőszélességben, úgy hogy a földön nyújtott karok ujjvégeivel éppen elérd a sarkaid. Belégzéssel emeld meg a medencét és kilégzéssel a farizom alatt a talajon kulcsold össze az ujjakat, és nyújtózz a karokkal a sarkak irányába. A vállakat egymás felé mozdítva görgesd be úgy, hogy a vállövre támaszkodj. Told bele a talpakat a talajba és emeld magasra a medencét, hogy minél aktívabb hatást érj el. Ha gyakorlott vagy, a kerékállást (cakrāsanát) is gyakorolhatod. A mély homorítás erősen energizáló hatású.

Image by Freepik

A meleg vitathatatlanul képes minket lefárasztani, kimeríteni, aminek hatására ellustulhatunk vagy letörtek lehetünk, ezért ilyenkor még nagyobb akaraterőre van szükségünk, hogy a rutinunkat megtartva matracra álljunk. Ha ezekből a pózokból minden alkalommal beépítesz néhányat a gyakorlatsorodba, az nagyon sokat dobhat az általános közérzeteden. A mozgás bár fizikailag fárasztó lehet, sokszor feldobja a napunkat.

(Borítókép: nakaridore on Freepik)